<p class="ql-block">尊敬的家长： </p><p class="ql-block"> 您好！在广东省开展2022年学生体质健康抽测中，您的孩子被抽为被测试对象，请您配合学校督促子女积极参加体育锻炼，认真准备参加测试，同时叮嘱子女在锻炼和测试时注意安全。为了测试工作能够取得圆满、测试成绩达标，现将相关事项通知如下：</p> 训练项目 <p class="ql-block">一、二年级：肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳。</p><p class="ql-block">三、四年级：肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐。</p><p class="ql-block">五、六年级：肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50米×8往返跑。</p> 练习方法 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>【一分钟跳绳】</i></b></p> <p class="ql-block"> 跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。</p><p class="ql-block"> 以下几种训练方法主要为了练习身体与跳绳的协调配合能力，根据自身情况，选择进行针对性训练，提高跳绳能力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>【手腕摇绳练习】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>【直腿跳练习】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>【步频练习】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>【坐位体前屈】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">动作要领</b></p><p class="ql-block">1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。</p><p class="ql-block">2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。</p><p class="ql-block">3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>【压腿练习】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>【坐地分腿拉伸】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>【压肩练习】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>【50米跑】</i></b></p><p class="ql-block">50米跑的完整技术动作分为：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">【起跑】</b></p> <p class="ql-block">采用站立式起跑技术， 屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚用力蹬地，迅速前冲。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">【加速跑】</b></p> <p class="ql-block">起跑后第一步落地不停顿，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">【途中跑】</b></p> <p class="ql-block">后蹬腿充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">【终点跑】</b></p> <p class="ql-block">保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>【原地快速摆臂练习】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>【原地高抬腿（结合摆臂）练习】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>【弓箭交换跳练习】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>【深蹲起练习】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>【50×8往返跑】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">★练习方法</b></p><p class="ql-block">在学生即将跑到标志杆时，先向前跨一步的同时降低重心，减缓冲力，然后再向前迈一步身体倒转，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，同时作转身动作。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">★动作要领</b></p><p class="ql-block">快跑急停重心稳，转胯转身起动快。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>【肺活量】</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">★测试小技巧</b></p><p class="ql-block"> 1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。</p><p class="ql-block"> 2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。</p><p class="ql-block"> 3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">★注意事项</b></p><p class="ql-block">1.吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束。</p><p class="ql-block">2.吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">★训练方法</b></p><p class="ql-block">1.耐久跑：坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。</p><p class="ql-block">2.深呼吸：这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。</p><p class="ql-block">3.挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。</p><p class="ql-block">4.吹气球是一个很好的增加肺活量方法:当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>【一分钟仰卧起坐】</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">★动作要领</b></p><p class="ql-block">1.躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身。</p><p class="ql-block">2.起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧。</p><p class="ql-block">3.下放时保持全身紧张，不能一下子放松。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>【直腿两头起练习】</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>测试时间:11月21日至22日</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>测试前的训练要求</i></b></p><p class="ql-block"> 孩子的健康是您和学校共同的期望，为保证学生活动安全，增强学生体质，提高身体素质，我们希望您指导孩子做到以下几点：</p><p class="ql-block">1.穿适合的运动服和运动鞋。</p><p class="ql-block">2.保证孩子的睡眠及饮食营养。</p><p class="ql-block">3.因身体状况不适宜运动的孩子，请您及时与班主任沟通，并提供相关医学证明。</p><p class="ql-block">4.督促孩子在家进行体育锻炼，认真完成老师布置的锻炼项目，并结合测试内容有针对性的进行训练，建议您和孩子共同参与，选择好场地，注意安全。</p><p class="ql-block">5.告诫孩子既要克服困难，更要加强自己的安全保护。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>