<p class="ql-block">第4章：专注力——情绪和智慧的交叉地带</p><p class="ql-block">看完这章，我的收获：</p><p class="ql-block">1.书中说的那些“行动”如躯体，“感受”如灵魂，自己有中招吗？</p><p class="ql-block">说的可不就是我吗？我就是典型的专注力不集中，身体想着A，脑子想着B的人。</p><p class="ql-block">跑步时，我戴着无线耳机，不是听着音乐，就是听着课程，又或是听书。如果没戴耳机，走到半路我都会这回去拿，似乎没有耳机迈不开腿跑步一样。</p><p class="ql-block">吃饭时，以前喜欢看电视，现在是看短视频，边吃边看，以至于一不小心就吃了很多，等到反应过来，就吃撑了，吃饭的速度还快，根本没有去小口品味食物的味道。</p><p class="ql-block">睡觉时，临睡前都是要看手机，直到睡下的那一刻才放下，躺在床上想很多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.作者说一招提振你的注意力，指的是哪一招？</p><p class="ql-block">让感受回归行动。</p><p class="ql-block">行动指南:</p><p class="ql-block">跑步时把感受收回来，细心的体会抬腿，摆臂，呼吸吐纳和迎面的微风；</p><p class="ql-block">睡觉时把感受收回来，细心的感受身体的紧张与松弛；</p><p class="ql-block">吃饭时把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口没吃完，就急着往嘴里嘴里塞第二口饭菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.深度沉浸式专注需要做到哪四点？</p><p class="ql-block">(1)有定义明确的目标。</p><p class="ql-block">目标定义越明确，注意力的感知度，感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进，如果目标太大，就把它分成小目标，使目标更具体、精细。</p><p class="ql-block">比如“把我要练琴半个小时”，改为“连续三次不犯错误，以适当的速度弹完曲子。</p><p class="ql-block">(2)练习时极度专注。</p><p class="ql-block">在短时间内投入100%精力比长时间投入70%的精力要好。因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，经历越集中，感知越细微。</p><p class="ql-block">变聪明的秘诀，先学会保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件于此毫不相干的事情上。</p><p class="ql-block">(3)获得有效的反馈。</p><p class="ql-block">想方设法得到及时有效的指导和反馈，是不断精进的重要条件。如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像与他人交流或者自我反思来获取。</p><p class="ql-block">(4)始终在拉伸区练习。</p><p class="ql-block">当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度，但人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平，专注练习，如此反复交替，就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。</p><p class="ql-block">每天做让自己感到困难但又可以通过努力来完成的事情，跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.从聚焦到真正卓越，作者强调最离不开的一个要素是什么？</p><p class="ql-block">大量的练习</p><p class="ql-block">审视自己的注意力———是被动吸引还是主动选择？</p><p class="ql-block">审视自己的纯净度——是分心还是极度专注？</p><p class="ql-block">审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？</p><p class="ql-block">前人的智慧足以使我们走向卓越，只要用心失去，我们就一定能在进化的大潮中成就自己，造福他人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">请重新审视自己的注意力、沉浸度、练习量，接下来你的行动或改变是：</p><p class="ql-block">聚焦当下做所做的每一件事，养成专注的习惯。保持深度沉浸，从跑步，吃饭，睡觉开始，刻意练习，用心体验。相信自己，我一定可以！</p>