<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，新冠疫情再次来袭，打乱了我们所有人的生活节奏，病毒的持续存在，也让我们心里感受到了巨大的压力，比如：焦虑、无助、悲观、压抑、甚至恐慌，疫情什么时候结束?我们期盼着摘下口罩恢复正常的生活。怎样应对这场疫情带给我们的各种情绪呢？下面给同学们介绍几种心理疏导，调节情绪的方法。</p> 1.接纳改变 <p class="ql-block"> 在这场疫情中，我们的生活都发生了或大或小的改变，比如：户外活动大大减少，漫长的线上学习、活动，每天测体温、消毒，以及返校复课后依旧要戴口罩上学等等，因为疫情的持续存在和全球蔓延已清楚的告诉我们：病毒很危险，疫情很严重。所以生活改变和心理焦虑必然发生，这很正常。同学们要学会接纳，接纳改变能帮助我们更好地生活，更好地应对压力和疫情。比如：大家会发现自己比以往更加注重自己的个人卫生了 ，更愿意积极做好各种防护措施了。这些都是在接纳改变后所发挥出来的力量。</p> 2.合理宣泄 <p class="ql-block"> 负面情绪会影响思维和学习效率，所以必须学会科学调节。心理学家研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大，建议同学们不要把情绪憋在心里，而是要主动采取一些方式来释放情绪，例如：写日记、涂鸦、唱歌、跳舞、做手工等，同时还要放下手机，远离负面新闻，回归自己的内心。</p> 3.身体调节 <p class="ql-block"> 目前，同学们要面对防疫和学习的双重压力。如何释放压力?有效的方式是运用身体来调节心理。首先是“动”的方式，面对压力，身体会自动释放压力荷尔蒙，这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗，精神疲惫，而代谢压力激素最好的途径就是运动。所以无论学习多么紧张，同学们都要依照自己的实际情况坚持运动半小时左右，运动不仅能代谢压力荷尔蒙，还会产生令人愉悦的多巴胺，一举两得。其次是“静”的方式，深呼吸能够让身体放松下来，这是最简单的身体调节方式，心理学所说的深呼吸，是指腹式呼吸，即慢慢地吸气鼓肚子，然后缓缓地吐气，吸气、吐气，吸气、吐气，反复几次，精神就可以得到一定程度的放松。或者也可以采取直接拍打身体的方式，尤其是轻轻拍打肩背肌肉能有效放松身心状态。</p> 4.转变认知 <p class="ql-block"> 疫情是灾难，也是财富。跟随疫情一起迭代更新的我们，长大了不少，在面对困难时拥有了更多的坚定与从容。在全市人民的努力下，现在疫情形势向好，相信不久我们就会迎来返校复课。回归学校后，不妨思考四个问题：疫情教会我什么？我的新目标是什么？我有计划吗？如果有，我将如何为之努力？相信你已经有了自己的答案。每一枚硬币都有两面，可能很多同学都会发出这样的感慨，这场疫情给我们身心带来危险的同时、也让我们在“珍爱生命、关注健康、学会独处、增进亲情、安全意识、责任担当、和谐生态、敬畏自然”等方面有了更深的认识和更多的转机。</p> 5.树立信心 <p class="ql-block"> 目前我市疫情防控工作形势依然严峻，这些因素也让我们面临压力。但是要相信，我们一定会打赢这场新冠肺炎疫情的战争。因为历史上瘟疫惨剧数次上演，而人类文明也在一次一次的危机中不断前进。大家要保持“疫情只是暂时的，一切都会好起来”的希望感，希望感能让我们在危机中成长，拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。</p> 6.及时求助 <p class="ql-block"> 当同学有负面情绪时，可以及时向家长、老师求助，如果负面情绪太过强烈或时间持续太久，则需要寻求专业帮助，大家可以通过心理援助热线求助。</p><p class="ql-block">心理咨询渠道和联系方式:</p><p class="ql-block">热线1:内蒙古自治区24小时心理援助热线12320－5</p><p class="ql-block">热线2:内蒙古自治区青少年服务热线，0471－12355</p><p class="ql-block">最后，让我们用一句话结束：“用我们的坚持点亮希望，遇见一个更好的自己”</p> <p class="ql-block"> 武川县第三中学</p><p class="ql-block"> 2022年11月9日</p>