<p class="ql-block"> 亲爱的同学们家长们，经历了一个多月的居家抗疫和线上学习后，随着宁东疫情防控形势持续向好，我们复课啦！相信这份通知让很多同学和家长朋友都很开心，但兴奋之余又觉得自己的身体和心理好像还没有做好准备，夹杂了些许的焦虑和担忧。</p><p class="ql-block"> 别怕！宁东学校的心理健康老师为大家带来“返校复课心理调适锦囊”，为大家提供尽可能多的心理支持和关怀，请亲爱的同学们家长们查收！</p> 学生篇 <p class="ql-block">1.情绪心理调适</p> <p class="ql-block"> 首先，主动接纳当下的情绪。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从居家模式调整为上学模式。</p><p class="ql-block"> 其次，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整，比如积极暗示、转移注意等。</p><p class="ql-block"> 最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。</p> <p class="ql-block">2.学习心理调适</p> <p class="ql-block"> 活在当下。就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。</p><p class="ql-block"> 正确认知。居家网课别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实居家网课期间，其它同学也未必真如你想的那么认真，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？</p> <p class="ql-block">3.生活心理调节</p> <p class="ql-block"> 逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校课表的作息时间起床和入睡。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。</p> <p class="ql-block">4.人际心理调适</p> <p class="ql-block"> 相信友谊。要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起疫情的考验。</p><p class="ql-block"> 沉着冷静。发生矛盾后先冷静下来，分析产生矛盾的原因，如果发现是自己错了，赶紧跟同学道歉，取得对方的原谅。</p><p class="ql-block"> 主动沟通。发生矛盾后要想方设法解决矛盾，可以主动找对方聊聊，虽然双方有不愉快，但是还是同学，大家静下心来好好谈，矛盾会容易解决一些。</p><p class="ql-block"> 宽容对待。面对矛盾应该以宽容的态度对待，懂得换位思考，为他人着想。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 亲爱的家长朋友们，宝贝们即将重启美好的校园生活，对此，您是平静从容，还是紧张焦虑，是激动兴奋，还是忐忑不安……无论哪种心情，家长朋友们的心情状态都会或多或少传递给孩子。那面对复学复课，家长们该如何调整自己的身心状态，帮助孩子顺利适应呢?请查收这一份“调适建议”，希望对你有所帮助。</p> <p class="ql-block">01 做好自身调整</p><p class="ql-block"> 家长要做好自身心态调整，对复学复课避免过度激动或焦虑担忧，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，家长内心稳定了，孩子内心才能够稳定。</p> <p class="ql-block">02 引导孩子正确认识疫情</p><p class="ql-block"> 对疫情防控动态信息，做到不懈怠、不恐慌、不信谣、不传谣，同时，引导孩子保持适当社交距离，减少外出聚集，做好日常防疫工作。</p> <p class="ql-block">03 理解和接纳孩子的情绪</p><p class="ql-block"> 对于孩子可能出现的压力或焦虑，要以平和的心态与孩子沟通，提供情感支持，给予高质量的陪伴。</p> <p class="ql-block">04 以身作则调整生活作息</p><p class="ql-block"> 为了让孩子能尽快适应学校的生活作息，家长可以有意识地保持自身规律的生活作息，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等。</p> <p class="ql-block">05调节学习节奏</p><p class="ql-block"> 家长可通过谈心谈话等方式，帮助孩子回顾整理作业完成情况，及时查漏补缺，循序渐进地帮助孩子把心收回来。</p> <p class="ql-block">06做好开学准备</p><p class="ql-block"> 帮助孩子一起提前准备好学习必需品，增强入学仪式感，条件允许的话，给孩子置办几样新的学习物品，增强孩子对入学的新鲜感和期待感。</p> <p class="ql-block">07 协助孩子制定学习目标和计划</p><p class="ql-block"> 家长可以根据孩子实际情况，一同制定合适的学习目标和计划，做好线上学习和线下学习的衔接，督促孩子养成良好的自主学习的习惯。</p> <p class="ql-block">08合理使用电子设备</p><p class="ql-block"> 过度使用电子设备不仅会影响孩子身体健康，还可能会造成厌学心理，家长要向孩子讲明使用电子设备的目的意义，制定电子设备使用计划，科学使用电子设备。</p> <p class="ql-block">09维持和谐亲子关系</p><p class="ql-block"> 家长要注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。</p> <p class="ql-block"> 上下同欲者胜，同舟共济者赢。家校携手，共同帮助孩子们做好开学复课的准备，守护孩子的幸福安康，与孩子们一起，迎接五彩缤纷的校园生活！</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们和家长朋友们，如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向学校心理咨询室等机构专业人士寻求帮助。</p><p class="ql-block">银川市教育系统24小时公益心理服务热线：</p><p class="ql-block">0951-5030721</p><p class="ql-block">0951-5032817</p><p class="ql-block">宁东学校心理热线</p><p class="ql-block">初中部：13037961603</p><p class="ql-block">小学部：17811113134</p><p class="ql-block">咨询服务开放时间：9：00-21：00</p><p class="ql-block"> 有需要的老师可以拨打以上咨询电话，专业的心理老师会给您进行公益心理疏导。</p> <p class="ql-block">图片：网络</p><p class="ql-block">编辑：于晓霞</p><p class="ql-block">初审：李智</p><p class="ql-block">定审：梁金霞</p>