快乐心灵守护心情绿码——曙光第四小学心理健康教育活动（二）

曙光第四小学

居家学习期间，曙光第四小学开展系列心理健康教育活动，帮助同学们在居家时光里调试好身心，更有效地学习、生活，平稳的度过非常时期。本期心理健康教育课针旨在帮助学生认识、接纳不同的情绪，守护心情绿码。 学生篇 情绪小怪兽带领同学们开启了情绪岛的旅程，小科学家们也在不同的情绪岛上找到了守护心情绿码的宝箱。 开心岛—开心说一说 笑容是可以传染的，时刻保持微笑是让我们保持愉悦心情的秘诀之一。此外，还可以通过晒太阳，观赏向日葵、菊花等黄色花朵的方法，拥有好心情。 忧郁岛—伤心小小哭 适当的用哭泣宣泄自己情绪，也是一个好方法。就像天气一样，雨霁初晴，阳光重新照射进来。啊！原来事情没有那么糟。 愤怒岛—生气深呼吸 生气时不妨试着深吸一口气，平静一下再处理问题。吸气：深深地，慢慢地，用鼻子大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地用嘴呼气，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。 害怕岛—忧郁抱一抱 当你觉得害怕、焦虑不安时不妨给自己一个拥抱。双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，感受一下有没有放松很多，得到力量呢？ 平静岛—接纳情绪 出现情绪的波动是正常现象，我们要学会坦然面对情绪变化，无需过于敏感和紧张，也不必否定自己的感受。只要清楚认识到不同的情绪，就可以找到相应的方法，更好地调节它。 我的情绪小瓶子 这些情绪有着不同的颜色，只要把他们放到不同的罐子里，就不会觉得混乱了。 一起来看一看同学们独一无二的情绪小瓶子吧！ 家长篇 居家学习期间，是我们增进亲子关系，走进孩子心理的好机会，做好自身的心理防护，就是给孩子最好的礼物。接下来分享一些心理健康调适方法，帮助大家调整自己的状态与孩子一起成长。 稳定情绪，良好氛围 受疫情的影响，家长有时候也会出现焦虑、紧张、烦躁等情绪，此时，家长需要舒缓下情绪，尽量不把负能量、坏心情传给孩子，为孩子营造良好的家庭情绪氛围。 家长朋友们，即使工作再忙，居家生活也应安排有序。保证自己和家人合理的膳食、适度的娱乐、有质量的睡眠，健康的生活方式可以帮助家人达到强健体魄、增强免疫力，保持乐观情绪。 智慧沟通，化解冲突 居家隔离，如果亲子之间产生冲突，家长可以尝试采ABC的方法，Antecedent（前因）- Behaviour（行为表现）-Consequence（结果）的方式，和孩子一起梳理事件的过程。例如：家长刚刚拖完地，但是孩子没有换鞋就进了屋，把房间的地板踩得全部是泥。这个时候，家长可以采用ABC的方法进行沟通：“妈妈刚才很用心地把地板拖好，但是你却完全不理会，不换鞋就在家里到处跑，怎么拉也拉不住（A前因），妈妈感到很无奈也很生气（B 行为/情绪），所以向你发脾气了（C结果）。”如果孩子表达能力比较强，家长可以引导他们提出解决方法，询问孩子对这件事情的看法，由家长和孩子一起商讨出解决方案。最后家长可以和孩子约定一个信号。比如：在妈妈情绪激动的时候，孩子可以提醒妈妈：“妈妈你现在有点凶。”当妈妈听到这个信号时，基本都能意识到自己情绪激动，也能控制情绪了。 以身作则，行为示范 孩子们在线学习的时候，家长可以成为安静的陪伴者，或拿本书坐在一边阅读，或默默地做自己的事情，不打扰，更不干扰，给孩子专心学习的空间。趁着孩子休息，点个赞，给个鼓励，给孩子坚持不懈的力量。家长切忌自己刷短视频、打游戏，却指使孩子去认真复习。每个家长都希望自己的孩子是“满分宝贝”，每个孩子同样希望爸爸妈妈是“满分家长”。 让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对特殊时期，守护孩子们的灿烂笑容，且待“疫”散云开时，笑迎四小学子归。