<p class="ql-block">长距离跑步的原则就是前面慢慢跑，等身体打开以后，就适当的提速一点。最后跑结束后不要立即停止。而是要冷身下，所谓的冷身就是慢走5～10分钟左右。冷身结束后才是拉伸。要想健康跑步，锻炼身体就不能一蹴而就。该热身就热身，该冷身就冷身，该拉伸就拉伸。跑步也是一门学问。需要不断的学习。才能提高自己，跑结束后收获才会最大化。</p> <p class="ql-block">最后2公里适当的提速了。跑结束后，我又慢走了8分钟。</p> <p class="ql-block">跑步14公里，大概也就是14000步左右。</p> <p class="ql-block">咕咚42k跑鞋，跑步快900km里啦，这双跑鞋的优点是：鞋子比较轻，穿着跑步30公里内真不错，外观还比较好看价格不算太贵。缺点：跑长距离对脚底有一定的伤害，减震性弱了一点。</p> <p class="ql-block">我穿的必迈跑鞋，这双跑鞋大概跑了1020km了。鞋子的优点：鞋子减震性不错，适合跑长距离，鞋子很牢固。我觉得还能跑300km左右。该跑鞋缺点：很重，跑速度不能提速。</p> <p class="ql-block">多威跑鞋，鞋子跟我好多年了，我都舍不得丢了。鞋底磨损严重。我平时都用来走路训练了。每次走5～10公里。</p> <p class="ql-block">最近太忙了，好久没跑步，体重上了1.5kg。以后在忙也要抽时间锻炼。加油！</p>