健康路小学体育与健康

曾曾

饮水有益健康 　　同学们，你们知道吗？水与空气、食品被称为人类生命和健康的三大要素。地球上的每个生命都离不开水，我们身体里最多的成分就是水，占了人体的2/3。如果不喝水，我们的皮肤和肌肉就会没有弹性，嘴唇会发干开裂。水对生命和健康都很重要，今天就来了解一下我们应该喝什么样的水？怎么科学的喝水？ 人为什么要喝水？ 水大约占我们身体的60%~70%，当水的流失达到身体的20%时，就会有口渴的感觉。人的身体只要失掉15%的水，生命就有危险。我们每天呼吸，出汗，大小便，排泄共计约排出两千毫升水。一日三餐中水摄入量约800~1000ml，不足的1000多ml，要靠饮水来补充。如果生病了或者在夏天出汗特别多时，我们的身体还需要补充更多的水。 我们要喝什么样的水？ 分布在江、河、塘的水和地下的泉水、井水，这些水都能供我们生产生活使用。但是这些水不能直接饮用，因为这些水大都并不清洁，有的含了大量的泥沙，腐烂的东西。有的水中有大量的细菌，病毒和寄生虫，还有一些水被工厂排放的污水污染了。 自来水也不能喝直接饮用，像一些细菌，病毒需要一定的温度才能杀死。所以我们一定要喝煮开的白开水。 我们要喝多少水？ 小学生通过各种方式每天排出的水有2000毫升左右（约十杯），一般情况下，我们每天能从食物中获得的水只有800ml约（约4杯），因此我们每天大约要补充1200ml的水（约6杯）才能保证机体的良好运转。 怎样饮水才健康？ 在居家的这段时间，我们一定要注意。当我们感到口渴时，体内的水分已经丢失的比较多了，这时喝水已经晚了，喝水最好在两顿饭之间隔一个小时喝一小杯。睡前不要喝太多的水，这样容易造成半夜老跑厕所。剧烈运动后不能大口喝水，这样饮水对身体没有好处。同学们可以观察一下自己尿液的颜色，正常的尿液是淡淡的黄色。如果颜色太浅了，就可能是水喝的太多了，如果颜色很深呢，就表示人的身体需要补充一些水分了。 吃饭的时候不宜喝水，边吃饭边喝水，会使我们体内的消化液被稀释。使得吃下去的食物不能很好的被消化和吸收。 饮料不宜多喝 很多饮料都含糖，喝的太多反而会影响机体对水的吸收，会越喝越渴。有的饮料颜色很漂亮，是因为加了色素，有的饮料很香。是因为加了香精，很多饮料中还加了防腐剂，喝太多的饮料。对同学们的生长发育和健康都会有不好的影响。还可能引起肥胖曲齿，甚至影响我们的骨骼生长。导致胃肠道疾病，所以最好不要喝饮料，温开水才是最好的饮料。 合理的喝水方法 把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽。这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。 大家记住“小口小口慢慢喝”就可以啦！