【疫情防护中心理健康指南】家校共携手，传递“心”力量

大渡口区互助小学

一旦遇到居家隔离等情况，学生将面临活动空间、人际交往受限，超出心理预期，可能会出现以下三类应激反应： （一）生理反应：疲乏无力、食欲减退、睡眠失调、头晕呕吐、疼痛等躯体化不适等。 （二）心理反应：焦虑、烦躁不安、恐惧内疚、抑郁消沉、对未来迷茫、悲观消极等。 （三）应对方式消极：表现为退缩或攻击等，如部分学生疏于学习，不愿意与人交流，沉溺网络，作息混乱；部分学生易与人发生争执冲突。 　　疫情心理调适：青少年心理调适 （视频来源：科普中国） （一）规律作息，保持能量平衡 保持正常作息规律，开启“五好”生活模式，可以极大地帮助同学们补充能量，维持身心平衡。 睡好觉。每天保持7—9个小时充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，也可通过深呼吸助眠。 吃好饭。保证营养均衡，三餐规律。喝好水。每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。 学习好。制定具有规律性的日常学习计划并执行。 运动好。定期参加身体锻炼。 （二）寻求社会支持，“说”出压力 在情绪波动时，主动与自己的亲人、朋友、老师或同学等诉说当下感受，尤其是不安、焦虑和烦恼的情绪，降低压力感。（三）助人为乐，“帮”走压力 利他行为是智慧处理压力的方式，在帮助他人、分担家务的过程中可以获得更多积极体验。（四）学会求助 如果你感觉焦虑、烦躁，甚至恐惧等情绪比较严重，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师或未成年人心理咨询与援助中心热线的心理支持。 （一）帮助孩子进行情绪疏导 情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。 （二）避免信息过载导致心理负担 家长避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子，及时回应孩子担心的疑问。（三）科学认识疫情 教育孩子要从官方渠道平台获取有关疫情信息，不轻信传言，不信谣传谣。（四）父母积极调整心态，保持情绪稳定 父母（长辈）自身情绪的稳定非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期的孩子，多商量、少管制。 　　 老师的情绪很大程度会传导到学生，防疫过程中的教职工心理情绪管理也不容忽视。 （一）通过表达释放内心的情绪压力 老师们可以通过表达来减轻内心的压力：比如可以试着和家人、朋友加强交流，释放自己的情绪；也可以通过书写的方式，将自己的压力体验记录下来，这个过程能起到减压的作用。（二）为工作和生活设定界限 老师要尽可能为自己的工作和生活设定一个界限，可以是时间上的也可以是空间上的。要有意识地做到在生活时间或生活场所尽量不谈工作。尽可能在休息的时间能得到更充分的放松，在工作时更能全身心投入。（三）通过积极思考和行动为生活添彩 工作和生活之余，老师们要培养自己一双发现美的眼睛，关于感受工作、生活中的变化和美，主动做一些事情寻找积极体验，为自己每日的生活增添色彩。比如：记录当日经历的三件让自己感到幸福的小事；记录当日值得感恩的人和事；发现校园里的新风景。 　　 互助小学疫情防控宣传引导工作组 2022年11月11日 制作：徐芳 审核：李文刚