<p class="ql-block"> 2022年的北马，在各种质疑声音中，于11月6日成功举办！疫情当下，全国各地马拉松纷纷延期、取消；北马成了全村最后的希望！相信和我一样，很多跑者直到站到天安门广场起跑线上那一刻，才真正相信：阔别三年的北马真的回来了！</p> <p class="ql-block"> 本次比赛我跑出了2小时52分01秒的成绩，虽然破三了，但是我认为跑得不是特别理想。赛前给自己制定的目标是打开2小时45分，差距还是挺大的！马拉松比赛想要取得好成绩，天时地利人和缺一不可，先说说天时，赛事当天的温度正好，4到12度，是跑马拉松的最佳温度；地利，北京举办，熟悉的赛道，地利也没问题；问题就出在人和上，一是自己比赛前跑量太少，二是赛中战术运用不合理。下面我一步步复盘本次比赛</p> <p class="ql-block"> 先说说赛前，北马的前半年，5—10月份，仅有10月份跑量过300，六月和八月勉强过200，五月、七月个九月均为100公里出头。跑全马，没有跑量的积累是不行的，这次比赛充分体现出来了，后程全靠硬顶！边顶边掉速！这次能破三，完全靠去年冬训和10月份练的，5—9月基本荒废。</p> <p class="ql-block"> 再说说比赛中，出发的时候计划一开始以4分左右的配速巡航，一开始比较轻松的，在宽阔的长安街上奔跑，特别惬意！</p> <p class="ql-block"> 一路上奔跑见到很多熟人，还有抖音里刷到的大神，在7.5公里的补给站，我开始了第一次补水，隐约看见前面是北京一姐—明哥</p> <p class="ql-block"> 10公里计时处，比较吃力的跟着一位年纪较大的九星跑者，这个时候看了下心率，170，挺高的</p> <p class="ql-block"> 15公里补给站，吃了第一个能量胶，当时用时59分多，17.5公里处，吃了两颗盐丸 </p> <p class="ql-block"> 半程到了，用时1小时24分左右，心想，要想跑到245，后半程要跑到1小时21分，心里显然没有底气，因为自己明显感觉没劲了</p> <p class="ql-block"> 半程过后，带帽子这哥们跟着我跑了好长一段距离，他还跟我说，哥们，靠你带了。我心想，估计要让你失望了！有这个心，没这个力！22.5公里补给站，看到了有能量胶，我拿了两个，吃了一个，另外一个揣兜，25公里处，我又吃了两颗盐丸，看看时间1小时40分钟左右</p> <p class="ql-block"> 疲劳感上来了，心率到了180多了，动作也开始僵硬了，27.5公里处又吃了一个能量胶，然后喝水，从喝水表情能看出我已经没劲了</p> <p class="ql-block"> 在快到29公里的时候，我听到后面一阵整齐的脚步声，声音越来越近，慢慢把我超过，他们是元大都破250组，我于是调整呼吸和步子，也咬牙跟着跑起来 </p> <p class="ql-block"> 最终还是没跟住250方阵，30公里的时候，我又吃了两颗盐丸，然后喝水，润润嘴，要不太咸了！</p> <p class="ql-block"> 过了30公里，科荟桥吧，有个大坡，我在坡底看见250方阵越来越远，不管了，跑自己的了！高步频，小步幅上坡尽可能节省体力，下坡时就放开步子撩了！</p> <p class="ql-block"> 冲到坡底就是31公里的牌子，隐约感觉有人在喊我名字给我加油！是我大学同学，他带着他媳妇来感受北马的氛围。感谢他们的加油！这个时候我已经跑僵了，都没来得及谢谢他们。跑过32公里，到32.5公里处，开始补水，还吃了一个能量胶</p> <p class="ql-block"> 35公里处，把最后两颗盐丸吃了，手这个时候撕开盐丸的包装感觉挺费劲的，僵了！吃完又喝水，喝完还不忘往身上浇浇水，让自己好受点。这个时候，压缩裤上早已起了好多白沫，是出汗排的盐！自己也早已经带上痛苦面具！</p> <p class="ql-block"> 小腿感觉快要抽筋的样子，也不敢弩了，抽筋就麻烦了，稳点跑好，速度降下来，每次落地尽可能全脚掌着地，把小腿肌肉充分撑开。37.5公里处，把最后一个能量胶吃了</p> <p class="ql-block"> 到40公里了，最后一次补水，看时间2小时42分，还有最后2.195公里，19年北马到这也是这个时间，但是那会还可以提速，今天则是芭比Q了，只能艰难的跑完！</p> <p class="ql-block"> 真有缘，最后两公里，89号和90号相遇了</p> <p class="ql-block">最后100米了</p> <p class="ql-block"> 终于跑完了，枪声成绩2：52：14，净计时2:52:01，比三年前慢了一分多钟。而且上次是渐加速跑完，这次后面纯靠意志品质支撑！</p> <p class="ql-block">2019和2022北马成绩对比</p> <p class="ql-block"> 古人云：天时不如地利，地利不如人和。经过三年的训练，现在的实力，肯定是要强于2019年的，但是这次跑得成绩反而没有19年好，因为19年天时地利人和全占了，属于超水平发挥！而今年缺少人和，也就是自身存在原因！除了赛前半年跑量少之外，还有一个原因就是赛中战术运用不合理，在10公里的时候，心率超170，要采取降速的办法，保证心率一直在170内运行，后面就不至于那样，至少跑进250是没有问题的。而为啥不降速，还是自己急功近利，赛前目标定的高了点，245以内暂时还达不到，妄想前半程35几巡航，30公里后面加速，结果欲速则不达，连自己的水平都发挥不出来！找到了原因，那就在以后的比赛中尽量避免！明年再战北马，目标还是九星，一定注意赛前跑量的积累和赛中战术安排，记住“前面压不住，后面顶不起”的道理，宁可比赛过程中降低目标，也不冒进，稳扎稳打，发挥出自己正常水平！</p><p class="ql-block"><br></p>