<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 受疫情影响，居家已经几天了，这给大家的学习、生活等方面造成了一定的影响，也给大家的心理带来了挑战，迷茫、疲劳甚至焦虑，这些都是非常正常的感受。居家的你一切都好吗？为了提高大家的心理免疫力，安源区第一小学心理辅导中心为同学们准备了一份心理调适秘籍，快来看看吧!</p> 01
接纳情绪，合理调节 <p class="ql-block"> 居家学习期间，有些同学因疫情形式不稳定感到紧张、忧虑；有些同学因不用受到学校作息约束而感到自由、懈怠；有些同学因居家学习效率低而郁闷、烦躁；也有些同学因居家与家长矛盾增多而易怒、暴躁。面对各种情绪，同学们可以试着去接纳它，对自己说：我有这样的感受很正常，大家在面对这样的情况时都会有同样的感受，我有这样的感受是可以理解、可以被接受的。如果你依旧觉得十分不安，还可以用“腹式呼吸”来让自己的身体先放松，并用合理方式表达和调节，必要时还可以向班主任或者学校心理老师求助。</p> 02
排除干扰，提高自控力 <p class="ql-block"> 居家学习的环境安逸，处处充满了干扰因素，客厅的电视、触手可得的手机、美味的小零食，在我们眼中都极具诱惑力。但是面对它们，我们要勇敢说：“不！”心理学研究指出，人的注意力分配是有限的，所以在居家学习时把桌面整理干净，将无关物品拿出自己的房间，排除环境中的干扰和诱惑，提升自控力。</p><p class="ql-block"> 当然，在老师和家长的指导下，同学们可以适当使用电子产品来学习。但使用时间不可过长，不能影响正常的作息时间。</p> 03
制定计划，规律作息 <p class="ql-block"> 由于居家学习的特殊性，有些同学对自己的要求有所松懈，同学们需要调整自己的学习方式，制定计划，合理规划时间，尽量做到与在校时作息同频，规律的生活可以帮我们找到内心的支点，规律的作息能够提醒大脑要开启“正式开学”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。</p> <p class="ql-block"> 同学们需及时关注老师发布的学习任务，细化每天的任务清单或计划表，让目标变得可控，走出舒适区。给自己定时。每天为不同的任务设定闹钟，让自己必须在规定的时间内完成任务，激发紧迫感。</p> 04
适当运动，充实生活 <p class="ql-block"> 长时间居家学习，同学们可以每天开展一定时长的室内运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动。大家可以尝试以下活动来充实课余生活：</p><p class="ql-block">1.加强体育锻炼。</p><p class="ql-block"> 研究发现，运动可以促进神经营养因子表达，提高认知能力，减低焦虑、抑郁等症状。因此，居家时期也应保持必要的身体锻炼，如跳绳、健身操、仰卧起坐等等。</p><p class="ql-block">2.积极参与家务。</p><p class="ql-block"> 主动做一些力所能及的家务劳动，比如整理房间、清洗打扫、清洗衣物……既能提高自己的生活技能，又能给大脑放松、缓解压力，还能帮助父母减轻负担，促进亲子关系。</p><p class="ql-block">3.适度健康娱乐。</p><p class="ql-block"> 培养自己健康的娱乐方式很重要，如阅读一本你一直想读的书，或是画画、弹奏乐器等。让我们居家学习不放松，宅家生活也精彩。 </p> <p class="ql-block"> 如果你还想要得到更多的帮助，强烈推荐下面这份《小贴士》，相信会对你有所帮助。</p><p class="ql-block">（1）安源区未成年心理健康指导中心咨询热线：159 3286 5513</p><p class="ql-block">（2）安源区第一小学心理健康指导中心咨询热线：18079928510</p><p class="ql-block">（3）安源区第一小学爱心邮箱：610031815@qq.com。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">供稿：安源区第一小学心理咨询室</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">审稿：张洁纯</p>