疫情期间家长、学生心理辅导小建议

天空蓝*

疫情的反复打乱了我们原本的学习生活节奏，在这场没有硝烟的抗疫战争中，我们每个人都是勇敢的斗士，面对疫情，需要用积极乐观的情绪、健康向上的心态，为我们增添强大的免疫力。面对近期疫情的严峻形势，我们的同学和家长，如何做好“心”防护、拥有“心”健康呢？我们来看看以下小建议： 疫情期间心理防护小贴士篇 学生居家篇　　一、关于自律和学习　　1. 巧用仪式感，设置规律作息　　居家学习的日子里，个人生活和学习之间的界限变得很模糊，同学们可以参照学校的时间设置，打造专属于自己的时间计划。还可以把家里的区域分为学习区和生活区。比如每天早上洗漱完毕后穿戴整齐上课，在学习区学习，保持良好的坐姿，给自己增加一点小小的学习仪式。　　2. 时间四象限，详细规划任务　　如果把要做的事情按照紧急性和重要性进行排列组合，给自己制定一份每日任务清单，每完成一项后打勾，一天下来你会发现自己可以胜任很多事，满满的成就感！　　二、关于情绪管理　　居家期间，我们需要发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整，做自己情绪的小主人。如果发现自己需要进行心理调节，可以尝试以下几种简单易学的调节方法:　　1. 转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，或做一些可控的事情，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。也可以用腹式呼吸、蝴蝶拍等小技巧，安抚自己内心的小烦躁，重拾积极上进的状态！　　2. 积极暗示。用正面的语言或情境进行心理暗示。例如：我可以专注地完成这一节网课。我可以合理地安排明天的学习和生活。我很强大，我可以处理这些问题。用“点头”告诉自己我很好、用“点赞”鼓励自己我可以！　　3. 合理宣泄。有的同学可能会感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，让压力和情绪随汗水蒸发。还可以给亲朋好友打电话倾诉，分享内心的感受会让忧愁减半，快乐翻倍！ 家长居家篇　　一、规律生活，以身作则　　在这段战“疫”时光里，家长们要保持良好的情绪状态、规律的作息，给孩子树立最好的战“疫”榜样。同时督促孩子保持作息规律，积极参与家务劳动，保证睡眠时间，保证学生每天一小时的体育锻炼时间，保持健康的生活方式，达到强健体魄、增强免疫力，保持乐观情绪的目的。　　二、稳定情绪，正向引导　　特殊时期，家长难免会有烦躁、抓狂的时候。这时就需要安抚好自己的情绪，在与孩子沟通时，要注意自己的表达方式，学会接纳孩子的负面情绪，正面积极地引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。　　三、有效陪伴，情感倾听　　真诚有效的互动才可以促进亲子之间的情感连结。家长们可以找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动，如和孩子—起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做家务等。这样既可以舒缓不安，也可以让孩子心灵得到抚慰。对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，认真倾听孩子表达，尊重孩子内心的想法，有利于形成孩子心理的健康状态。 　　当消极情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请你尽快主动向学校班主任报告，也可以与学校心理老师联系，我们一直在这里。你也可以通过其他方式求助，具体的方式有以下这些：　　【求助热线电话】　　“12355”青少年服务台热线号码:020-12355　　热线服务时间: 周一至周日,8:30-20:30 心理调适漫画篇 　疫情终将退去，照顾好自己的身心健康，就是你为这次战“疫”做出的最大贡献。希望大家积极调适好自己的情绪，关爱自己，心存阳光，期待早日在南中校园里重聚！南门中学2022年11月8日