“童”心抗疫心向阳光

Linda

亲爱的家长朋友们，同学们： 突如其来的新冠疫情再次打乱了我们正常的学习生活，我们开启了居家线上的学习模式。安心宅家、努力学习就是同学们抗击疫情最好的方式。网课期间，也许你们会体验到一些负面情绪，比如焦虑、烦躁、紧张、恐惧、抑郁等等。这时该怎么办呢？为了更好地帮助孩子们保持良好的情绪状态，提高线上学习的效率，在此我们准备了一些居家学习的心理调适小贴士，希望我们能共筑心灵防线，顺利度过疫情的挑战！ 学生篇 1、设立课程目标同学们按照学校课表完成线上课程，给自己一个学习的“仪式感”。每天固定时间打开学习设备，调整好心理状态，带着今天的学习目标，积极投入课堂。合理的规划每日作业、预习与复习的内容。2、调整作息时间心理学研究表明，规律性作息可以增加大脑细胞的活跃度，可以让你的记忆力水平更高，精力更加充沛。早睡早起会使学习效果事半功倍！同学们可以将每天的学习、休息、运动等安排做成一张时间表。还可以列出每日愿望清单，在每天设置的任务完成后，选择自己喜欢的、感兴趣的爱好奖励自己。 3、主动分担家务。学习之余，适当地承担家务反而是放松心情的良好方式！ 4、积极锻炼，保持良好的身体健康状态。结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展适量运动。如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等简易居家运动，还可以通过跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等方式进行锻炼。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，健身又悦心。但是同学们也要注意，不要因为声音太大而影响到邻居哦！ 5、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪，这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否定，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而要去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。 家长篇 疫情特殊时期，面对居家学习的孩子，作为家长，我们该如何做，如何说，如何陪伴呢？ 1、关心、关爱孩子，加强陪伴沟通父母在工作之余，每天抽出一定的时间与孩子谈心，每个孩子尤其是青春期的孩子都希望得到父母的理解。在沟通的过程中，要特别注意倾听孩子的心声。在生活中，当父母看到孩子做得不对的时候，不妨放下架子，主动与孩子交流。不急于批评、打骂孩子，先听孩子把话说完，对孩子表达您的理解，在孩子接纳您、信任您之后，您再以柔和坚定的态度商讨解决之道，从而激励孩子反省自己，帮助他从错误中学习成长。 2、引导、鼓励，及时排解孩子情绪及时了解孩子的心理状态，避免在身体、情感或性情上打骂孩子，父母多给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流的过程中得到指点和引导，达到消除烦恼的目的。如果遇到确实难以应对的消极情绪,建议及时向老师和专业机构进行求助。同时引导学生转移注意力,积极参与到家务劳动中,培养孩子的劳动意识和动手能力,共度美好的亲子时光。 从此刻起：我要多鼓励、赞美孩子，而不是批评、指责、埋怨孩子。从此刻起：我要用行动去影响孩子，而不是用言语去说教孩子。从此刻起：我要多聆听孩子的心声，而不是急于评断孩子。从此刻起：我要学会蹲下来与孩子平等沟通，而不是居高临下的指使孩子。从此刻起：我要用心去陪伴孩子，而不是心不在焉的敷衍孩子。 　　让我们一起做好情绪的主人，规划好时间，整理好情绪。我们坚信，用心战“疫”，守护孩子们的心灵，疫情终将会过去，我们定会迎来美好的明天。