<p class="ql-block"> 突如其来的疫情,打乱了我们正常的生活步调。疫情的来临，不仅对我们的身体健康造成影响，还危害着我们的心理健康。在疫情面前，我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免紧张、焦虑等负面情绪趁虚而入。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。老师为大家提供了疫情期间的心理调适方法，大家一起来看看吧！</p> <p class="ql-block">一、照顾好自己的身心</p><p class="ql-block"> 生活作息规律是维持身心健康的必要条件。疫情持续不断，我们随时都有可能居家，无法出门。在此期间应尽可能维持正常的生活作息，注意饮食健康、多喝水，保持生活的稳定性。</p> <p class="ql-block">二、调节好自己的情绪</p><p class="ql-block"> 如果你出现一些负面情绪，可以尝试以下方法：</p><p class="ql-block"> 1.合理宣泄法</p><p class="ql-block"> 当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。</p><p class="ql-block"> 2.呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。</p><p class="ql-block"> 3.想象放松法</p><p class="ql-block"> 找一个较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的大自然中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。</p><p class="ql-block"> 4.音乐放松法</p><p class="ql-block"> 找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。</p><p class="ql-block"> 5.表情调节法</p><p class="ql-block"> 通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙；两手伸开，不要握拳；也可以用手搓面部。</p> <p class="ql-block">三、学会自我管理，做好居家学习</p><p class="ql-block"> 居家学习期间，如何提高自我管理能力呢？</p><p class="ql-block"> 1.减少环境干扰。</p><p class="ql-block"> 建议同学们可以将与学习无关的物品放到离自己较远的地方，在家中整洁安静的角落摆设一张专门用于学习的小桌子，学习时穿戴整齐。</p><p class="ql-block"> 2.遵循“难事优先”原则。</p><p class="ql-block"> 大部分人会在早上有最强的意志力。因此只要同学们在早上将困难的事情完成，那么剩下的时间里你都会觉得神清气爽，甚至更有动力去完成其他事情。</p><p class="ql-block"> 3.提高大脑活力。</p><p class="ql-block"> 同学们每天要开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。</p> <p class="ql-block">四、科学管理时间，讲究科学用脑</p><p class="ql-block"> 科学规划，制定每日学习计划。其实，提高学习效率关键在于科学用脑。要注意劳逸结合，按规律作息，保证好充足睡眠，确保营养均衡，上网课跟紧老师的进度，积极向老师同学求教。</p> <p class="ql-block">五、合理使用手机，防止网络沉迷</p><p class="ql-block"> 居家学习期间，同学们可以适当地使用手机、电脑等电子产品进行线上学习和信息沟通等。但使用时间不可过长，也不能影响正常的作息时间。确定每天使用手机和电脑上网的时段、时长等，自觉遵守规则，抵制各种诱惑。从每一天做起，防止沉迷网络和游戏，保护好视力，专心地学习，促进身心健康发展。</p> <p class="ql-block"> 总之，特殊时期，特殊的学习方式，带给我们的是不一样的成长。照顾好自己的身心健康，就是你为这次战“疫”做出的最大贡献。希望大家积极调适好自己的情绪，老师们期待与你们早日在校园重聚！</p>