居家心理健康疏导——“疫”路同行心向阳光

化州市合江镇横岭小学

近段时期，我市疫情防控形势严峻，我们的学习生活、家庭生活、日常出行等造成了一定影响。疫情面前，我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虛而入。你是否担心过自己的学习？少出门，不聚集，你是否有些失望？平时不善手表达，不知如何调适情绪的你，这个时候是否觉得迷茫……今天就来跟同学和家长聊一聊，希望能够帮助你们告别烦闷困惑，拥有充实开心的日常生活！ 学生篇 　　1、应对疫情，心理调适很重要 面对疫情反复，同学们要关注官方正规渠道发布的消息，辦别信息真伪。对不明来源的信息，不听信，不传播，减少恐慌情绪的产生和蔓延。正确认识疫情防控常态化，学会接受现实，及时调整心态，积极面对疫情。定期坚持每天体育锻炼一小时，运动可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力，保持身心健康。 2、规律生活，打破无聊提升自我 疫情期问，同学们外出活动减少，在家少不了零食和美食，但无节制的饮食和没有规律的生活，只会让你感觉更累。请同学们继续对学习、假期生活进行科学、合理的自我规划，制定一个“好习惯养成计划表”，读书、听音乐、居家体育锻炼、做家务。这些有益身心的活动都可以列入自己的计划，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个自己的“小目标”，或者假期查漏补缺，或者博览群书、开拓视野、提高学习、生活能力等。 3、关注心理，合理排解情绪 我们每个人都是自己的心理咨询师，善于觉察情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，定要把内心的想法表达出来，学会自我减压。告诉爸爸妈妈自己内心的需求；或者通过电话、线上的方式与小伙伴倾诉自己的不开心或烦恼，或者采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，以上方式都可以让心理放松，缓解压力，保持积极心态。 家长篇 1、多鼓励和陪伴，营造富有亲情的家庭环境 评价一个孩子不应完全以成绩的好坏来下定论。繁重的课业任务、过高的期望值，会使得孩子的心理压力越来越大，甚至会因考试的失败产生自卑心理，家长要学会倾听孩子的苦衷，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。家长要善于发现孩子哪怕是很小很小的进步，及时给予不同形式的表扬与肯定，这样会让孩子感受到自己身后有父母的支持，特别温暖。要鼓励孩子多运动，形成健康的体魄、阳光的心态，培养毅力和抗挫能力。最好的爱是陪伴。家长尽量抽时间陪伴孩子，提高陪伴质量。在陪伴的过程中，家长应放下手机，拒绝说教和敷衍，让彼此身心放松、情感愉悦、交流互动。家长尽量寻找机会，和孩子共度温馨融洽的亲情时光，让孩子感受到天伦之乐，感受到父母亲情，最大限度的避免孩子自伤、自残，甚至厌世行为的发生。 2、及早发现异常心理，及时就诊治愈 作为孩子的监护人，家长必须注意孩子心理的变化，做到早期发现、及时介入、有效干预、防止突发。对有抑郁、焦虑倾向的孩子，定要多陪伴，多鼓励。若孩子疑似出现异常情形，家长应及时与心理健康老师沟通，并到权威医疗机构诊断。积极治疗，争取早日治愈。家长需明确，决定孩子一生的不是学习，而是鲜活的生命和健全的身心！ 3、亲子心理游戏，收获亲情，增加暖意 向大家推荐几个简单有趣的心理游戏，希望能增进亲子间的沟通，成为打发无聊时光的妙招，拉近心理距离的良方。 活动一：甩掉烦恼 准备材料：便利贴和动感音乐。家长和孩子各自为对方身体的不同位置贴上便利贴，同时配合着音乐，用力甩掉身上的贴纸，把每张贴纸看作是阻碍美好假期的烦恼，用力甩掉他们，释放压抑己久的情绪。同时，在亲子比赛中可以听到孩子真实的笑声，让家长重温儿时的幸福.有助于和谐家庭氛围的形成。活动二：家庭会议 准备材料：柔软舒适的垫子，家人围坐在一起。每个家庭都有一些问题或事情需要解決，给孩子下命令，不征求他们的看法就采取行动，看起来效率很高，但会使孩子逐渐抗拒和自我封闭。而家庭会议为家庭成员提供了表达和倾听的平台是个有效解决家庭问题的沟通方式。在相互分享中会对家人有进一步的认识，心与心的距离也会更近。在这个难得的家人团聚且时间充裕的假期中，举行家庭会议，家庭成员可以充分表达想法，倾听家人的心声，一起解决家庭中的问题。活动三：我的自画像 准备材料：白纸、彩笔和轻音乐。自画像没有任何限制，可以画人物、景物。只要觉得可以代表自己即可。在绘画中可以播放安静的音乐做背景，画完后在画作上进行签名，全家进行分享讨论，互相介绍自己的作品，分享感受。绘画和交流的过程，对于自己各方面都会有更清晰的认识，这是一个认识自我的过程。 　　从最开始对新冠疫情的猝不及防，到全民抗疫的众志成城、共克时艰，再到实现疫情防控常态化。亲爱的家长，让孩子们健康快乐的成长是学校和每一位家长的共心愿。为了我们的共同心愿，让我们携起手来，共同重视孩子的心理健康教育，共同为孩子们的身心健康成长保驾护航！