冬三月养生要点

尚雯青

今儿立冬，如果秋天有很多心愿没有完成，那么冬天就要继续了。小虫子还在疯狂的储粮，最后一片秋叶还没有掉落，银杏还没有更加金黄，枫叶还没有更加深红，世间万物都在深深地储备能量，我们也要开始深深地藏起来了。

立冬有三候，一侯水始冰，二侯地始冻，三侯雉入大水为蜃。河水开始结冰，地温下降，天寒地冻，有一种像鸡的鸟，变成了可以幻化海市蜃楼的海怪，这真是个无法想象的奇妙传说。内经讲，冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

春夏养阳，秋冬养阴，冬天嘛，当然是冬眠最重要，早卧晚起，必待日光。睡得美美的，又藏精，又养阴，睡补是冬季养生第一原则，有太阳的时候，要快乐的去拥抱冬日暖阳。冬天是不适合吃太多的哈，每一顿都不要吃的太多太饱，吃到重点就好。正所谓，冬不藏精，春必病温，补肾精的食物备起来，像黑芝麻丸，黄精，桑椹，枸杞，怀山，覆盆子，芡实等，冬三月都可以隔三差五不间断食用。

去寒就温，也不单单指穿衣盖被，饮食也要少吃寒凉，出去戴好口罩，不要呵了凉气。温柔而缓和的与爱人交谈，拥抱，也是避寒就温。姑娘们切记，冬三月，夫妻禁止冷战，外面已经很冷了，家里再冷下去，就要冻死了。古人讲，一心钟爱之人，可以当药。被爱人拥在怀里，被爱人捧在手心里，本身就是可以治愈身心的良药，他不抱你，你就去抱他吧。猫儿狗儿到了冬天，都知道寻一处温暖的地方过冬，我们也要暖暖哒，你恩我爱，相互取暖。

使志若伏若匿，也是讲情志养生方面，意志和心神也要藏起来了，所有的心意和计划，都要埋伏藏匿起来，不要轻易外露。尽量减少思虑，不要让脾气外散，允许自己懒一点，接受自己的不完美，养精蓄锐，以待来年。

立冬是二十四节气里的大节气，我们又一起迈入又一个冬天了。立者建也，一季之气创建于此。古有“拜冬”，现有“立冬补冬”的说法。其实，冬天有两次吃羊肉的大日子，一为立冬，一为冬至。在这两天补肾，都有事半功倍的效果。立冬起，煲汤记得要放胡椒粉引火归原。

南方立冬吃羊肉锅，北方立冬吃羊肉馅饺子。素食的朋友就吃茴香，温补肾阳，可以做成素馅儿饺子，也可以将新鲜茴香切碎，放盘里，加少量盐和香油，拌匀，就是一道可口小菜。可以补肾阳、暖脾胃、散风寒、防流感。

冬天，枝叶凋落，树根暗长，对于我们来说，正是内养五脏的好时机。总说冬主收藏，藏什么，怎么藏？

冬有三藏，一藏精，是要好好养肾，肾气足则生命力强，肾有多好人就有多年轻；二藏脾胃，冬天要去吃些补品；三藏志，就是人的性情，不要轻易表露自己的想法。

“冬，终也，万物收藏也。”

冬三月，此为闭藏，朔风始起，万物藏境。

宜家宜室。

随着地球和太阳的互动角度变化，北半球获得太阳的辐射量更少了。地面上的万物，都在应季转变，从秋季收拢起来的阳气，到了冬三月，要藏得更深一些。

今年又特别，主管下半年的气运厥阴风木，主阳气生发，影响闭藏。阳气还在上浮发散，所以，明明进入了立冬，这周反而回温了。

但我们要懂事些，天地盖不严实，我们不能当真了，更要“藏”好。

如何“闭藏”呢？

一，要藏好我们的“心神”。把过度的欲望和情志，都收一收，不是主张企图心的好时节。好比大盘趋势往下，你非要在这个情势里顶着走，就不是中国人说的好“运气”，如同逆风行舟，会辛苦很多。我们尽量低调，克制，避风头，莫要招摇，“君子以俭德避险”，说得就是这个意思。

二，要闭藏好我们的身体。人的能量好比弹簧，蓄能后勃发，冬的闭藏，就是把重心压低，蓄力来年春夏的生发。

冬不避寒，挥霍阳气，来年开春易受温病打扰，没有后劲。也会有人说，自己冻习惯了，冬天当刺儿头也没事，其实是没有了受寒后发作赶贼的反应能力。到了春天，温病发作，还觉得是自己火气重，以此循环。

冬三月，藏阳养阴，最忌讳熬夜伤阴，再厉害的熬夜能手，也请享受早早孵被窝的温馨，天亮后再出门，避避风头。

三，大肆发汗会打扰闭藏的节奏。上古时期，人们以农事为主，到了冬日农闲，取暖条件也不好。自是袖手猫冬。只在屋里关注阳光照耀进屋里的折角角度就好了。

现代人没有那么闲适，工作任务并不会因为过冬而取消，还是会思虑劳心，虚劳照旧。所以，我们在冬日仍需要一些活动量。

只是，冬日皮肤腠理紧闭，最忌大汗伤阴，无论是运动还是泡澡泡脚，莫要顶到自己出大汗。微汗，身体有流通感就可以了。都说冬日进补养生。进补一事，是非常严密的私人定制，我不敢乱推荐。

但是，在“行情”低迷的时候，能做到管好“本金”：睡饱觉就是最好的补药。不挥霍“现金”：不熬夜，不大汗，情绪安稳，就是最好的节俭。加上“资金”流通：适当的活动量。

如此，就是做好的养生“投资”了，对于绝大多数没有病逆的我们来说，如此惜福足以。

在冬三月表个诚心：像动物一般机敏猫冬，像智者一般了然规律。

等来年开春，天地又给我们重开一局，我们又有重头再来的机会。是以，我们永远有机会治愈自己。

除此之外，再总结一下冬季养生要点，与你分享：

【冬不养则春易病】冬不藏精、春必病温。多数人都知道，冬季天冷易生病，却不知，冬天不养好身体，春天更易得病。黄帝内经讲“冬不藏精、春必病温”说的就是这个道理。这里所指的“精”，泛指人体的气血津液，也泛指构成人体和维持生命活动的基本物质，包括精力、体力、免疫力。冬不藏精，是指冬天不能固护气血津液，使其外泄，降低了人体免疫力。

【冬要养肾】诸寒收引，皆属于肾。

冬季养生的重要原则是养肾防寒。肾是人体生命的原动力，“肾为先天之本，生命之源。”肾气旺则生命力强，更能从容适应严冬变化。

「饮食养肾」

咸味入肾，冬季饮食要避免咸食伤肾。应该遵循“养阴补肾”、“无扰乎阳”的原则，饮食以调养肾脏为主，滋阴潜阳，虚者补之，寒者温之。身体需要自产能量才会舒适，也需要优质蛋白质的补充，而非油腻高热食物。芝麻、核桃、花生、牛羊肉，野生菌内都富含优质的蛋白质。家里有坚果、黑豆、黑米，黑芝麻丸、枣、核桃，想着常食用。对于寒凉体质，每日饮姜枣茶，坚持一冬是最好的温补，也可以用尚雯青食养出品的姜枣膏、八珍汤膏、黑芝麻丸温和补肾。

「起居养肾」

冬季养肾要注意起居规律：

1.早睡晚起，必待日光，保养阴阳之气。2.适度做运动，勿出大汗，以使肾精充盈。3.加强背部保暖，多晒太阳，提升肾部阳气。

「保健养肾」

1.肾就是人体的“暖宝宝”，冬天只要把肾养护好，身体自然就不会受到寒气入袭。只有肾气充沛，我们来年的身体才会健康，可多用浴足汤泡脚。另外，肾开窍于耳，也可以经常揉搓、提拉耳部，固护肾气。

2.艾灸护肾。药之不及，针之不到，必灸之。

中医理论中，灸法是补肾强法，它借艾之药性作用于穴位，培补阳气迅速直接。体寒者长期坚持艾灸效果会更显著，以下穴位可循环灸：

第一日：中脘、足三里；第二日：命门、神阙

第三日：肾俞、关元；第四日：腰阳关、气海

万物收藏, 顺应天时, 自然而然,便省心省力。

少张扬, 身安藏, 如茧蛹,静滋长。