宅家抗疫，你我同行——疫情防控居家学习生活指南

化州市第十一小学

亲爱的家长、同学们： 突如其来的疫情又一次打破了我们正常的学习和生活秩序。因疫情防控需要，从11月7日起，同学们开始居家线上学习。化州市第十一小学为同学们精心准备了一份居家学习生活指南，请仔细阅读，认真配合！ 疫情防控篇 　　一、疫情防控工作指引 1.积极配合，做抗击疫情的支持者。 按照街道疫情防控要求，自觉携家人参加每一轮的核酸检测，并配合学校进行核酸检测信息的统计和报送工作，对自己和家人的健康负责，助力快速阻断疫情的传播。 2.加强防护，做疫情防控的践行者。 近期，疫情形势严峻，不走亲访友，不参加聚餐等聚集性活动，家长要密切关注我市疫情最新动态，如有特殊情况，第一时间给社区和学校报备。坚持“戴口罩、勤洗手、常通风、一米线、测体温”的防疫五件套，学生及共同生活的家长核酸检测结果，如学校有要求请及时上报学校。同时保证充足的睡眠，健康饮食，坚持运动，提高身体免疫力。面对当前疫情,教育孩子不信谣,不传谣可结合学生安全教育平台提供的资料,帮孩子科普疫情相关知识，用科学、理性的态度来对待疫情的产生与传播,帮助孩子树立战胜疫情的信心。 3.主动监测，做自身健康的守护者 关注疫情发展态势，如发现与阳性感染者活动轨迹有交集，请立即向社区和学校报备，落实相应健康管理措施，并及时报告学校。如出现发热、干咳、咽痛、嗅觉减退等不适症状，请尽快向社区向社区和学校报备。 4.高效陪伴，做亲子关系的促进者。 父母应科学安排好孩子居家期间的学习和生活，注重线上线下相结合，引导孩子调整身心状态，以健康的心态适应新生活。还要积极关注孩子的情绪表现，及时回应孩子的合理请求，做好亲子沟通。 居家安全篇 　　1.防溺水安全 防溺水安全教育要贯穿安全教育始终，居家期间仍需防范孩子前往危险水域，出现溺水事故。 2.用电安全 （1）正确认识电器和开关 认识各种电器及其使用方法，知道如何安全地开关电源。 （2）学会正确使用电器 不用手或导电物（如别针等金属制品）去接触、探试电源插座内部，不在同一接线板上同时使用多种大功率电器，不用湿手触摸电源开关和电器，不拉拽排插，不长时间充电。 （3）学会正确应对意外 遇到电器损坏时不自己擅自修理，应及时切断电源，以免发生触电。一旦发生触电事故，第一时间切断电源，及时拨打119、120电话；如遇电器起火，立即撤离，并拨打119电话。 3.用火安全 （1）远离易燃易爆物品 远离家里的火柴、打火机、酒精等等易燃易爆物品，避免火灾的发生。 （2）学会正确使用燃（煤）气灶、热水器等。 切勿乱摸乱动燃（煤）气灶、热水器等。用燃气、煤气做饭的家庭，要确保室内通风透气，严防燃（煤）气中毒。睡觉前要检查燃（煤）气阀门是否关好，防止燃（煤）气中毒。 （3）学会自救与逃生 发生火情后，不要记挂着家中的物品，应该第一时间逃生。用湿毛巾捂住口鼻，弯着腰避开烟雾，往开阔的地方逃生，不乘坐电梯。立即撤离，拨打119电话。 4.饮食安全 （1）养成良好的卫生习惯 饭前、便后要洗手，使用干净的餐具，食用健康的食物。不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃过期变质食品、不吃未经高温处理的饭菜、不喝生水、不吃零食。 （2）坚持规律的饮食习惯 一日三餐按时食用，不暴饮暴食，也不要节食。多喝白开水，多吃绿色食品。 5.上网安全 控制孩子使用电子产品的时间，避免孩子沉迷于手机和电子产品。做到文明上网，不浏览不健康网页，不制造和传播虚假信息。多陪伴孩子，和孩子交流，减少孩子居家期间的消极情绪。 学习指南篇 　　1.按照学科老师的要求，每天提前做好学习工具准备。 2.按时参加在线课堂学习，认真听讲，积极思考，做好学习笔记。听课过程中不做无关学习的事情。 3.每天保质保量地完成老师布置的作业，标注不会的题目，对于老师讲评过的作业，要及时进行订正。 4.有疑惑、有困难，可及时向老师请教。 学生学习篇 　　1.主动适应居家学习环境 居家学习期间，同学们可以根据学校安排，通过直播教学、空中课堂等方式进行线上学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。 同学们还可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的时间成为储藏知识的好时光。 　　2.理解接纳情绪变化 在压力之下出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。同学们可以学习一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来调节情绪状态，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 　　3.保持健康生活方式 在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 同学们可以结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如仰卧起坐、跳健身操等。适当的运动不仅可以消除疲劳，还可以提高大脑中的血氧含量，既健身又悦心。 　　4.维护积极的人际关系 主动与家人朋友沟通交流，可以帮助我们保持平和理性的状态。同学们可以与老师、同学和亲友保持联系，彼此相互鼓励与支持，不仅能减轻居家学习的孤独感，增进彼此的情谊，还能增强战胜各种困难的勇气，获得支持的力量。 家长篇 　　1.照顾自己，关爱自己 疫情的到来增加了家长们背上的重担，同时也带来了不良的情绪体验。家长的情绪稳定放松，就是家庭的定海神针。所以家长朋友们首先要关爱好自己，关心自己的需求，只有照顾好您自己，才能有更好的精力和心态关爱家庭。图片 2 .适当安抚孩子，改善情绪 线上学习期间，虽然家长们与孩子相处的时间增多了，但日日夜夜的相处未必是真正的“有效陪伴”，家长们甚至由此产生了厌烦、无奈的情绪。在这里建议大家：①每天固定15-30 分钟来与孩子沟通交流，互相分享今天发生的事件以及心情；②每天固定家庭活动时间，与孩子一起看短片、运动、唱歌、读书等等；③认真倾听孩子的倾诉并做出积极的反馈，让孩子感觉自己被家长关注着、支持着、被爱着。 3.正向关注，激发孩子动力 居家学习期间，家长们首先要对孩子的行为有客观的认识，接纳孩子身上的不足；其次，不以缺陷的思维看待孩子，虽然这样孩子不一定会立即发生积极的改变，但是当自己的心情愉悦时，孩子的行为也会变得正向积极，这是一个良性循环的开始；最后，多赞赏他们做得好的地方，父母的正向关注，就是孩子不断向上的精神动力。如果孩子每一次好的行为都能被父母看见，他们会更加努力。 停课不停学，加强“心”防护。希望这份居家调适指南能帮助大家在居家学习期间学会科学调适、有效管理情绪、提高心理免疫力，让阳光心态来为我们保驾护航。