<p class="ql-block">亲爱的同学、家长朋友：</p><p class="ql-block"> 您好！“疫情防控”这个词已经深深的印在了我们的脑海里，相信每个人都在关注疫情的最新进展，疫情给我们的生活、出行等造成了严重影响。</p><p class="ql-block"> 我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，我们西岗中学准备了一份疫情防控心理疏导指南，希望对大家有所帮助！</p><p class="ql-block">一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门佩戴好口罩。</p><p class="ql-block">二、有规律作息，养成良好习惯。保持清洁，勤通风，饮食有节，广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。</p><p class="ql-block">三、注意情绪的调节。遇到困扰不乱发脾 气，可以寻求老师和家人的帮助。向老师、亲人倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式来缓解心理上的压力。</p> <p class="ql-block">四、掌握心理调适的方法。如果发现自己 需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：</p><p class="ql-block">1.转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电 视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。</p><p class="ql-block">2.接受现状。有的家长和同学外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。</p> <p class="ql-block">3.合理宣泄。疫情期间可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己进行调节，比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。</p><p class="ql-block">4.相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，父母要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。</p><p class="ql-block">5.接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”</p><p class="ql-block">6.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”、“我一定能战胜自己”、“我今天精力很充沛”等。</p> <p class="ql-block">各位家长和孩子们的健康，是我们所有人共同的心愿，让我们科学应对疫情，保持乐观心态，用“心”战“疫”。阳光总在风雨后，疫情终会过去，让我们携手并进，共待云开“疫”散！</p> <p class="ql-block">如有问题咨询，欢迎致电西岗中学宗老师心理热线:18366703828.</p>