隔离期间家长自我关爱及关照孩子心理状态小贴士

Cherry

孩子

隔离

心理

家长

睡眠

疫情

自己

大连市

谈话

状态

各位家长，直面疫情的你们正在进行居家隔离或集中隔离，每段时间和经历都有它存在的意义，被困住的是物理的时间与空间，大家可以做点什么，让自己的心和孩子的心不被困住。

一、调节好自己的身心状态
作为孩子的坚实后盾，要使孩子在隔离期间保持良好的心理状态，家长首先要积极调整好自己的心态。面对隔离特别是集中隔离的生活环境、饮食安排等种种变化，我们可能会产生负面情绪，会经历一个从不知所措、情绪低落、焦虑到自我调整回到一个较平稳状态的过程。

以下是隔离期间自我心理调节的几个小方法，大人孩子都适用，希望对您有所帮助：
1.保持相对规律的作息时间，不熬夜早睡早起，成年人每天睡眠时间不少于7个小时，孩子需要的睡眠时间更长，充分休息提高身体的免疫力，才能精力充沛的迎接解除隔离后的生活。
2.每天做几件可以让自己集中精力的事情，以避免因无所事事而陷入胡思乱想，比如工作、学习、看书、追剧、玩游戏等。
3.在有限的空间内做一些舒缓的运用，可以在网上找一些跟练视频运动起来，不要一直蜷缩在沙发或者床上，舒展了身体心情也会随之舒展。
4.主动建立沟通联系，加强心理上的支持。一方面可以和家人、亲戚、朋友聊聊天，另一方面也可以和一同隔离的家长、孩子联系，形成抗疫心理同盟，相互扶持度过这个特殊阶段。
5.恰当对待疫情信息，有意控制自己每天接收与疫情相关的信息量，不要超过我们浏览信息总量的三分之一。

二、关照好孩子的心理状态
大人调整好了自己，才更有能力去留意孩子的心理状态，及时发现孩子的心理不适，并给予适当引导。
1.细心的观察。观察孩子的情绪、学习、饮食和睡眠情况怎么样，如果孩子平时爱说爱笑，这几天突然沉默了笑容少，或者动不动就发脾气，情绪起伏大；孩子平时学习不吃力，这几天却集中不了注意力，坐立难安，完成作业困难；孩子平时吃什么都香，这几天却没有胃口，不想吃东西；孩子本来睡眠挺好的，这几天却不能按时入睡，睡眠浅、常常噩梦惊醒或者起床困难，在排除疾病因素后，应该考虑是心理因素的影响。
2.深入的交谈。我们对孩子的观察有时候带有一定的主观色彩，不一定全面准确，家长发现孩子可能存在心理不适，还要和孩子进行深入的交谈。如果拿不准谈话的方向，可以先试探性的问问孩子学习上的情况或者生活的感受，在谈话过程中你会发现孩子的“痛点”，再进一步确定谈话的方向。比如：“妈妈发现今天午餐你吃得很少，是不爱吃还是吃不下？这两天在家（在隔离酒店）上网课有什么感觉，能和爸爸说说吗？......”
谈话过程中要允许孩子反驳，在反驳的过程中孩子能说出更多的心里话，让我们了解孩子的真实想法，以便调整自己的教养方式，并为孩子提供更有针对性的帮助。
3.合适的态度。家长本着平等、理解、尊重的态度，倾听孩子的困扰，不轻易批评指责，与孩子同一战线、共同面对，鼓励孩子自己解决问题。有时候家长的关照能获得立竿见影的效果，有时候则需要等待，给孩子一个思考消化的时间，我们大人遇到事情都有个心理恢复的过程，何况是幼小、不成熟的孩子。隔离期间，家长抽出点时间与孩子进行一些亲子游戏，增进亲子感情，创造良好的家庭气氛。

三、善于获取相关支持资源
如有家长或孩子感到明显心理不适，自我调节已经不能缓解负面情绪，不要避讳求助专业人士，家长自己可以拨打，也要鼓励孩子拨打大连市青少年心理援助电话12355（此热线提供全年24小时专业心理支持）。或拨打大连市危机干预热线：0411-84689595（此热线提供全年24小时专业心理支持）。
如要咨询疫情防控相关政策，可拨打大连市疾控中心电话：[phone]，或西岗区疾控中心电话：[phone]。
愿您和孩子身心安康！