<p class="ql-block"> 三五成群俏小丫，鸿毛成撮脚尖花。</p><p class="ql-block"> 翻旋羽舞千般好，跳跃毫飞一样佳。</p><p class="ql-block"> 身似燕，脸如霞。稚童闲趣忘还家。</p><p class="ql-block"> 前抬后打空中绚，串串银铃漫远涯。</p> 活动目的 <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，大家好！俗话说，免疫力是世界上最好的医生。目前全市众志成城、共同抗击疫情。大家居家学习，长时间待在家里难免有些烦闷，《哪吒之魔童降世》同学们应该都看过了吧？看到哪吒和敖丙踢毽子缔结友谊那段，大家有没有想和他们两个一样，复学后能和自己的好朋友踢毽子呢？本周就一起跟老师练习踢毽子吧！</p> 踢键子运动计划 <p class="ql-block">🌹跃跃欲试——初学(一二年级):</p><p class="ql-block">1.毽子的抛接练习</p><p class="ql-block">2.原地空踢练习(盘踢单脚)</p><p class="ql-block">3.系绳子踢毽子（沙包），先左右单脚踢练习，再两脚交替练习。</p><p class="ql-block">4.尝试无绳一踢一接练习 (单脚)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹渐入佳境——入门(三四年级):</p><p class="ql-block">1.原地空踢练习(盘踢左右脚交替)</p><p class="ql-block">2.一踢一接练习(单脚)</p><p class="ql-block">3.两~三踢一接练习(单脚)</p><p class="ql-block">4.尝试对踢练习(双脚)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹小有所成——升级(五六年级):</p><p class="ql-block">1.盘踢练习(单脚)</p><p class="ql-block">2.盘踢练习(双脚)</p><p class="ql-block">定制小目标尝试连踢毽子不落地</p><p class="ql-block">3.熟练掌握盘踢后自由探索磕、拐、蹦等花式踢毽子技巧。</p> 踢键子活动安排 <p class="ql-block">一、钉钉群每日打卡</p><p class="ql-block">打卡规则：11月8日——11月14日，共七天。每日20:00之前，自愿在钉钉群内打卡上传孩子练习踢毽子的视频， 练习视频不限时间，但不能少于15秒，每天坚持上传，不能间断。</p><p class="ql-block">二、参与对象</p><p class="ql-block">😊学生：以班级为单位，一年——六年所有学生都要参加。</p><p class="ql-block">三、检测</p><p class="ql-block">11月14日为比赛检测日，周日上传学生2分钟踢毽最高次数（包括一分钟视频），班主任老师根据本班情况列出光荣榜，线上为班级优胜者（班级前十名）、进步者颁发奖状。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一年～二年：单脚、双脚踢键子（沙包&毽子均可，有绳&无绳都行。）</p><p class="ql-block">三年～四年：单脚平踢（羽毛毽）</p><p class="ql-block">五年～六年：双脚交替盘踢（羽毛毽）</p> 踢键子源远流长 <p class="ql-block"> 踢毽子，又叫“打鸡”，起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐，至今已有2000多年的历史了！键子里面主要有以下几种踢法：盘踢、拐踢、绷踢、磕踢四种用脚的方法。如果你喜欢用手或是身体亦或是头部也是可以的！</p> 跟着老师学起来 踢毽子的注意事项 <p class="ql-block">1.宜穿运动鞋及紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽子。</p><p class="ql-block">2.踢毽子前应进行热身运动，活动开各处关节。以预防肌肉拉伤或关节扭伤。</p><p class="ql-block">3.各项基本动作必须左右动作交换练习，以促进身休平衡，养成良好的姿势。</p><p class="ql-block">4.用餐或饱食之后不可马上踢毽子，否则会伤害肠胃，引起疾病。过度疲劳时，不宜踢毽子。有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动。</p><p class="ql-block">5.小学生竞技性小，锻炼身体目标强，应该着眼于适度运动。在活动时切记不要追求动作的难度及美观，只要达到活动筋骨、愉悦心情即可。</p><p class="ql-block"> 赶紧像哪吒、敖丙一样愉快地进行踢毽子游戏吧！</p> 做好热身运动 <p class="ql-block"> 踢毽前的热身分为两部分。</p><p class="ql-block">第一步，慢跑到感觉身体(肌肉)发热。</p><p class="ql-block">第二步，开始拉伸运动，如压腿、深蹲等等。</p><p class="ql-block">这两项结束以后再开始踢毽子。</p> 毽子踢起来 <p class="ql-block">1. 选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。</p><p class="ql-block">2. 每个动作，先练习空踢，目的是培养动作的熟练度及身体的平衡感。</p><p class="ql-block">3. 先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。</p><p class="ql-block">4. 踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间。</p> <p class="ql-block"> 同学们每天练习踢毽子，长时间就会形成一种感觉，这有利于你控制毽子，大家不要急于求成，这和练习杂技一样的，讲究坚持、用心，功到自然成！相信身轻如燕的你们坚持练习一段时间就发现自己的进步，加油噢！</p>