<p class="ql-block"> 花样跳绳不需要多大的场地，只需要一条绳子就能跳起来。花样跳绳是一项新兴的体育运动，可以有效锻炼全身协调性，提高心肺功能，还可以锻炼身体灵活性，增强力量。</p> <p class="ql-block">一、热身活动</p><p class="ql-block"> 热身活动是我们锻炼的必要环节，认真做好热身活动，快速激活身体，以便更好的完成体育锻炼。</p> <p class="ql-block">二、花样跳绳锻炼内容</p><p class="ql-block"> 今天我们花样跳绳锻炼内容总共八个动作，跟随Tabata的音乐，每个动作之间有间歇，请同学们跟着老师认真锻炼，高质量完成本次锻炼内容。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">三、拉伸放松活动</p><p class="ql-block"> 拉伸放松有助于我们的身心尽快恢复到课前状态，让我们都肌肉线条更优美，每次锻炼结束必须要坚持拉伸放松，在轻松舒缓音乐伴奏下愉快的结束本次锻炼。</p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</p><p class="ql-block">2.热身运动不可少，热身不到位，在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">3.持之以恒，坚持每天锻炼。</p><p class="ql-block">4.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</p>