<p class="ql-block">1.拜日B的练习，有拜日基础的小伙伴，关注自己的呼吸完成拜日B3遍，没有拜日基础的小伙伴，跟练口令视频，或者讲解视频，3遍，秒表记次打卡。</p><p class="ql-block">2.体式，反向战二，半鱼王式，左右拼图打卡。</p> <p class="ql-block">半鱼王，捆不上的，退阶练习也可以[玫瑰]</p> 优秀体式 <p class="ql-block">朱姐</p> <p class="ql-block">豆姐</p> <p class="ql-block">缘缘</p> <p class="ql-block">伊人</p> <p class="ql-block">Ching</p> <p class="ql-block">点评助教-浮萍🀄6👑 18🚩</p> <p class="ql-block">漂亮[强]@1I副组长郑芳🀄️ 7👑18🚩</p> 朱姐点评 <p class="ql-block">不错喔，捆住了[强][玫瑰]</p> <p class="ql-block">伊人，图三怎么耸肩了</p> <p class="ql-block">看我的背面，不应该耸肩啊</p> <p class="ql-block">从背面看，腰椎段有点往前推了。卷点尾骨。腹部内收，不推腰椎。</p><p class="ql-block">觉知力，控制住腹部腰椎不往前推，和身体在同一侧平面。</p> <p class="ql-block">半鱼王，也叫脊柱扭转式，你坐的这个方向，努力再扭转一点脊柱，胸腔转向垫子的长边</p> <p class="ql-block">战士二式，反向战二都不错，半鱼王的脊柱扭转还有空间。继续努力[玫瑰]</p> <p class="ql-block">@1丨1组组长鱼峰水塔16🚩 你拍了背面[强]从正面和背面看，反向战二髋两侧展开，还不够。</p> <p class="ql-block">@1G副组长-Sofie18🚩 你这髋在侧平面还远着呢。</p><p class="ql-block">卷尾骨，提耻骨。髋往前推，腹部内收。</p> <p class="ql-block">没有错啊，可以退阶练习[玫瑰]</p> <p class="ql-block">@1H点评助教燕语🀄 你的半鱼王偷懒，做的太轻松哈😊 </p><p class="ql-block">环抱膝盖外侧。臀部坐实。这时候，有阻力的去提胸腔，脊柱扭转。</p> <p class="ql-block">正确，臀部坐实，脊柱向上延展，扭转向垫子的短边。</p><p class="ql-block">你是面向长边坐的。</p> <p class="ql-block">屈膝的脚往外放点，有没有挡住臀部坐实。</p> <p class="ql-block">反向战二的髋往前推</p> <p class="ql-block">髋不错[强][玫瑰]</p> <p class="ql-block">用手肘抵住膝盖外侧，脊柱才能跟着扭转</p> <p class="ql-block">@1C1队副队-陌然🚩 17 髋两侧展开还有空间。鱼王不错的</p> 韩笑点评 <p class="ql-block">@1N组长-杨雪利 🚩18 反战有点挤压侧腰了，两侧腰都需要伸展，头不要仰得过高，对颈椎不好。图二膝盖有点超过脚腕了。半鱼王需要先挺直腰背，再扭转，退一点。</p> <p class="ql-block">@1M副组长-天使🚩18 歐啦[强]！不过我不太赞同图二里面把头仰起来，对颈椎不好，不过练到一定的程度，摆个pose 也未尝不可，自己控制就好[强]</p> <p class="ql-block">@1H点评助教-Beth👑-18🚩 你做得挺好的[强]。没什么问题的就不点名了[呲牙]。如果挑剔的话，第四图的半鱼王没有第三图好，因为看上去两边肩膀不太一样高，这个体式里面首先保证脊柱挺立，其次做扭转，扭转过程中肩颈要下沉放松，肩胛骨稳定。</p> <p class="ql-block">挺好的[强]。半鱼王是个脊柱扭转体式，你腰背挺立得很好，为什么不扭转一下呢[偷笑]@1C2队副队谁是我🀄️2👑🚩15</p> <p class="ql-block">嗯，挺美的[强]。支撑手在这个体式里面是根基之一，如果有能力，可以往后放一点，加深一点扭转，加油[呲牙]@1C2队副队-董会琼 🚩 18</p> <p class="ql-block">半鱼王式有点问题。身体是歪的，首先坐骨坐实地面，第二挺直腰背，第三才是扭转。@1B1组组长启晖 Lucy</p> <p class="ql-block">好可爱[呲牙]！不过这种学习方法很好的[强]。你做得挺漂亮的[强]。反战的弯曲小腿往回收一点点，让膝盖在脚踝上方。@1A副助教～如意 1👑18🚩</p><p class="ql-block">脚背是否贴地和个体差异有关，和个体的髋部开合度有关。@1A副助教～如意 1👑18🚩 </p> <p class="ql-block">半鱼王中，前侧手肘不是随意搭放在膝盖上的，而是需要和膝盖形成对抗的力量，带动脊柱的扭转。@1A组长~金丽18🚩</p>