杨氏24式简化太极拳讲解

春花

1—3式。第一式起势，两脚并拢，移重心到右脚，慢慢抬起左脚脚跟，脚跟抬到脚踝高，向左轻轻落下，两脚宽与肩同宽。两臂慢慢抬起与肩同高。松腰落胯屈膝下蹲，同时松肩坠肘两臂下落到腹前，要肘对膝。

第二式

第二式，野马分鬃，腰微右转，两手抱球状，腰转正，左脚向前迈步，脚跟点地，同时脚掌踏实左右手分开，左手向左上，腕同肩高，右手按与胯旁，成左弓步。右左做三个野马分鬃。

第三式，白鹤亮翅，右脚跟半步，脚掌着地脚跟斜向里落45度，同时腰微右转再转正，两臂慢慢分开，右手向上亮与头前，手斜向后婉同头高，左手向下按与左胯旁。领劲拎起来，腰胯松下去。

第四式摟膝坳步，右手慢慢下落左手慢慢移到腹前，左手在上右手在下抱球状，腰微右转同时两手向右侧举，两手距离小臂宽，右手带到耳侧，左手下落到腹前做搂膝状。右手由耳侧向前推按，左手下落到左胯旁。右左右做三个。

第五式手挥琵琶，右脚跟半步落于左脚后，腰微左转两臂屈肘合抱，右手合于左肘下，同时左脚微向前脚跟着地，脚掌离地面一平拳。

第六式右左倒卷肱。右倒卷肱，腰微右转两手打开，右手由腹前向下向上向后划弧侧摆，腕同肩高，手心微斜向上。左手舒展停于腹前，收手收脚，右手带到耳侧，左脚提起收于右脚前。右手向前推掌坐腕，左脚划弧弧线落于右脚后侧，脚前掌先落地，同时右脚向外展正。右手坐腕与左脚踏实同时进行。右左右做三个。

第七式揽雀尾。揽雀尾包含了棚捋挤按。太极拳就十三式，棚捋挤按采挒肘靠，进步退步左顾右盼，中定。揽雀尾一式就包含了四式。很重要

揽雀尾左棚式，腰微右转，右手向侧后划弧，同时左手向下向右划弧和右手成抱球状，腰转正左脚向正前方上步，脚跟点地成正弓步，同时松肩坠肘左臂棚与胸前，右手下按右胯旁。两脚横向距离20公分。要松腰落胯眼视左手。

捋挤式，松左胯腰微左转，同时左右手向左前方伸探掌，两手成阴阳掌距离一小臂。移重心到右腿，两手捋到小腹前。腰微右转，随转体两手向右侧方伸展，右手高与肩高，左手棚于体侧。腰微左转右手从体前划弧搭于左手腕，挤是横劲要棚圆向前挤出。两臂棚圆，后背打开撑圆。两手打开与肩宽，移重心向后向下再向上向前按出。按掌要求两手弧形运转，高不过胸低不过腹，按掌时要坐腕。

第八式右揽雀尾同左揽雀尾相同。只是方向相反。

重点左揽雀尾向右揽雀尾转换时，左脚尽量向里扣，身体向右转换时要保持平稳。

第九式单鞭，腰向左转，右脚里扣右手下落向左划弧至左肩前手心向里，同时左手随身体向向左划弧至左肩前手心向外。腰微右转两手在体前划弧成订步按掌。右手捏勾，左手随身体左转。左脚向左前方迈一大步脚跟着地，左脚踏实弓步（侧弓步），腰慢慢左转左手翻掌按于左前方，外三合（肩与胯合，肘与膝合，手与脚合）。两臂成135度，松肩坠肘眼视左手。

第十式云手，云手看是简单的动作。但是很难练正确。要反复多练，单独练。

左脚内扣，左手下落向左右云至右肩前，右手捏勾松开随腰向左云至左肩前，同时收右脚（两脚距离可以并步也可以10公分距离）注意要点两手向右向左划弧云时上不过头，下不过腹，两脚要平行向前不能忽高忽低。要轻起轻落，点起点落。

第十一式单边略

第十二式高探马。捏勾打开两手翻掌，右脚向前跟半步落于左脚后，同时右手带到耳侧，左手下落到腹前，左脚收起变左虚步。右手继续向前推掌至胸前。

第十三式右蹬脚，腰微右转右手随腰转下落同时左手向上从右手掌上穿过，手心向斜上，右手手心斜向下。腰转向左45度，左脚向左前方迈步，两手向两边划弧手心朝外，右脚提起成左独立步，同时两手继续划弧至胸前合抱，右手在外，左手手掌搭于右手腕，两手手心斜向内。右脚向体侧登出（脚跟向外登出，脚尖上翘），同时两手分开，右手坐腕与右脚相对，左手分于体侧。

注意是两手合抱时蹬哪只脚，那只手在外。蹬脚时要松腰转胯向外登出。

第十四式双峰贯耳。左腿屈蹲松胯，腰转向右，右腿下落成左独立步，同时两手下落到右膝两侧，手心向上（两手下落和右腿下落要同时），右脚向前下落成右弓步，两手握拳由两侧惯拳打出（两拳翻转拳眼斜相对，惯拳打出，意念是打对方的太阳穴）两拳高于耳平，两拳距离头宽。

第十五式左蹬脚。左蹬脚于右蹬脚同，只是方向相反。

第十六式左金鸡独立，第十七式右金鸡独立，第十八式两面穿梭，第十九式海底针

左下式金鸡独立，左腿曲膝下落，右手微向里和捏勾，腰向右转，左手下落到右肩前立掌坐腕掌心朝外。右腿屈蹲左脚下到右脚跟，左脚顺右脚跟向左前方扑步，脚尖向前。腰左转左手下落顺左腿向左前穿掌，掌心向前。左脚外摆45度重心左转成左弓步，同时左手挑掌至左肩前，右手下落顺内'缠捏勾向外。右手顺右腿外侧挑掌，松左胯右腿提起成左独立步，右手立掌按于右腿上。左手下落按于左腰前，掌心向下，掌指向前。（注意是穿掌时上身要正直，不能前倾，扑步时顺右脚跟平行扑步。）

右金鸡独立略

右穿梭（也叫玉女穿梭），左脚向左前方落步，脚跟着地，两手下落抱球，左手在上，右手在下。左脚踏实移重心到左腿，右脚收到左腿后转腰向右迈出一大步，两手错掌打开，右手向右额上方棚架，左手从腰间坐腕按出，成右弓步。两腿间的横向距离在30公分左右。注意收脚和架推要上下一致相合。

左穿梭略

海底针，右脚跟半步落于左脚后，腰右转右手下落提收到右耳侧，左手随腰右转下落到右腹前，手心斜向下。腰左转右手从耳侧向下插手，左脚向前一虚步，同时左手向左搂膝按于左大腿侧。要点是右手下落提收是在身体右侧贴身划一立园。身体不要前倾。我这做的不好，做成传统式了。有时间更改过来。

第二十式闪通臂，第二十一式转身搬拦捶，第二十二式如封似闭，第二十三式十字手，第二十四式收式。

第二十式闪通臂，身体自然直立，同时右臂抬至右胸前，左手向上立于右肘侧。左脚向前迈出一步成左侧弓步，同时两手分别向两边分开，左手弧形下落至肩高，手心斜向外。右手上棚至右额前，手心斜向上。注意身体直立和两手臂相合要一致，弓步和分掌要一致，侧弓步是弓步向前，身体方向是斜前方。眼看左手。

第二十一式：转身搬拦捶，右腿屈做，左脚尖充分内扣。身体右转，右手随身体摆置体右侧，左手摆至头左侧，掌心均向外，眼视右手。

重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直，右手握拳向下，向左划弧停于左肋前，拳心向下，左手举于左额前，要向前平视。

右脚提收至左脚内测，再向前迈出，脚跟着地，脚尖外撇。右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高于胸平，肘微屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯前。眼视右拳。

上体右转，重心前移，右拳向右划弧至体侧，拳心向下，左臂外旋向体前划弧，掌心斜向上。

左脚向前上步，脚跟着地，左掌拦至体前，掌心向右。右拳翻转收至腰间，拳心向上。眼视左掌。

上体左转，重心前移成左弓步。右拳向前打出，拳眼向上，。左手微收，掌指附于右前臂内测，掌心向右。

第二十二式：如封似闭。左手翻转向上，从右前臂下向前穿出，同时右拳变掌，也翻转向上，两手交叉举于体前。

重心后移，两臂屈收后引，两手分开收至胸前，与胸同宽，掌心斜相对。眼视前方。

重心前移成左弓步，两掌经胸前弧线向前推出。高于肩平。

第二十三式：十字手。上体右转，重心右移，右腿屈膝，左脚尖内扣，右手向右摆至头前，两手心皆向外，眼看右手。

上体继续右转，右脚尖外撇侧弓，右手继续划弧至身体右侧，两臂侧平举，，手心皆向外。眼视右手。

上体左转，重心左转，左腿屈膝侧弓，右脚尖内扣，两手划弧下落，交叉上举，成斜十字形，右手外在，手心皆向内。

上体转正，右脚收拢半步。两腿慢慢直立，两手交叉合抱于胸前。（两手划弧下落时不可弯腰低头）。

第二十四式：收势。两臂内旋，两手翻转向下，两臂慢慢下落停于身体两侧。眼视前方。

右脚轻轻收回，恢复成预备姿势。

要领：心静体松，圆活连贯，虚实分明，呼吸自然。

鸣谢！：

太极表演者：春花

摄影剪辑：杨树峰

制作：春花

完成：2023年3月18日