停课不停学，居家防疫心理健康教育

茂名市第三小学

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焦虑

情绪

当前，我市疫情防控形势依然复杂严峻，这样的情况对我们的生活、工作、学习都产生了影响。同学们如有出现焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、困惑、失眠等情绪，请不要过于紧张，我们可以通过正确方法进行调节和疏导。

情况一：如果出现焦虑、恐惧的情绪怎么办？

1、思想上正确认识。通过政府、权威机构发布的信息，认真了解病毒性质，掌握流行情况和防控知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。
2、心里接纳变化。接纳因疫情带来的生活方式改变，相信疫情正在向好的方向发展，不久我们就可以恢复到往常的生活。
3、少看负面新闻，用行动充实生活。我们可以做些有意义的事情，比如唱歌、听音乐、跳绳、绘画、阅读和烹饪等。
4、保持与家人朋友的情感互动。向他们传达积极向好的信息，分享自己和家人正能量满满的生活事例。

情况二：如果出现失眠的情况怎么办？

1、睡前避免激动情绪。尽量不喝茶、咖啡、可乐等可能引起兴奋的饮料；不看容易引起焦虑的信息。
2、使用身心放松的方法。如深呼吸、做简单的伸展运动、听些轻柔舒缓的音乐，看一些幽默的笑话，放松心情。
3、回忆美好的人和事。和家人回忆那些开心的事情，动手写一写父母或长辈陪伴你成长的小事例、或者暖心的几句感恩话语，调节情绪。

情况三：如果觉得居家学习压力大怎么办？

1、在居家学习期间保持与在校的同步作息时间规律，保证睡眠时间充足。
2、做好学习计划，各学科学习时间均衡科学，做到劳逸结合，每天在家运动1小时，做到动静分明。
3、把学习过程中遇到的难题难点记录下来，寻找老师家长的帮助。

情况四：如果出现疑似病例，感到困惑、恐慌怎么办？

1、积极配合学校、社区等单位的防控工作安排，如配合核酸检测、行程码，健康的检查。
2、如出现不适，不要盲目猜测，应在家人指引下及时就医。
3、按照防疫指引做好个人防护，做到少出外活动，不聚集，出门必戴口罩等。

家校合力，维护学生心理健康。家长要随时关注孩子的心理状态，积极学习心理健康的知识，班主任教师了解学生疫情期间在家的思想状况与表现，有针对性的通过电话、短信、视频，与监护人共同探讨促进学生心理健康成长的教育方法和手段，形成学校与家庭的教育合力，建立常态化联系沟通渠道，进行疏导、排解，引导学生面对疫情或者困难挫折的时候，能树立积极阳光的心态，身心健康发展。