<h3>居家训练小贴士<br>1.训练时务必做好热身徒手操，活动身体各关节<br>2.练习时着轻便服装，穿运动鞋<br>3.训练时请选择地面平坦、空间开阔的场所<br></h3> <h3>一、眼保健操<br><br>在锻炼之余，抽出几分钟的时间，学习一下<br>眼保健操，调节一下我们的视力吧！</h3> <h3>二、徒手操(每个动作四个八拍）<br><br>在体能练习之前，我们要充分活动身体各个关节，可以防止在运动中受伤<br><br>1.扩胸运动<br>2.振臂运动<br>3.弓步压腿<br>4.侧压腿<br>5.活动手腕脚踝<br></h3> <h3>三、体能练习</h3> <h3>1、高抬腿 (25个/组，共3组）</h3> <h3>2、仰卧举腿 (30个/组，共3组)</h3> <h3>3、跳绳 (一分钟/组，共3组)<br><br>练习之前先认真观看视频，学习双脚跳的动作要领以及易错点</h3> <h3>四、拉伸练习<br><br>1.腿部拉伸<br>2.坐位体前屈<br></h3> <h3>五、自主锻炼五分钟<br>同学们选取自己喜爱或擅长的体育运动项目，自主锻炼五分钟。让我们一起动起来吧！<br><br>安全小贴士<br>1.保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。<br>2.要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。<br>3.要穿着运动服装与运动鞋进行锻炼。<br>4.锻炼前做好充分的准备活动。<br>5.运动量要适宜，量力而行。</h3>