<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">“心理的防护跟身体的防护一样重要”</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">希望这份心理支持清单</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">能给正在困惑的你</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">带来一些帮助</b></p> <p class="ql-block"> 防控管理、核酸检测、线上网课，校园生活因为疫情改变了节奏。我们每个人除了做好科学的自我防护以外，也要注重心理健康，保持积极乐观的情绪和健康向上的心态，增强免疫力。在疫情防控常态化下，我们如何保持心理健康？今天给大家分享一些行之有效的自我心理调节策略。</p><p class="ql-block"> 本期我们就为大家整理了不同的情绪管理小妙招，快来看看有没有适合你的那一招吧！</p> 改变认知模式 <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 著名心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论告诉我们，情绪的产生不是由刺激事件直接引起的，而是由人们对刺激事件的认知和评价引起的。我们的思维模式影响我们看事情的角度和心情，如果意识到我们的思维模式总是偏负性，不妨把每次产生情绪的场景，都当作一种锻炼，换一种角度看待问题，</span><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">也许能让我们转变以往固有的消极思维模式，将消极思维踢到路边，这样我们就可以开始关注正面。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 我们需要认识到，因疫情封控所产生的任何情绪都是我们的正常反应，情绪没有好坏之分，都是我们对人生的真实体验，不需要过分紧张、压抑情绪，积极面对它，允许它的存在，拥抱自己的情绪，接纳真实的自我，可能会让我们更容易调整状态。</span><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;">如果我们能够在生活中进行自我觉察，或者帮助身边的朋友发现自己这些偏差认知，可能会更好的帮助我们提升生活质量，远离烦恼。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> </span></p> 小方法 <p class="ql-block"> 1.翻看照片。回想以前的一些愉悦场景。</p><p class="ql-block"> 2.回想成功的经验。这样的回忆有助于我们应对当下的困境和状况。</p><p class="ql-block"> 3.调整关注焦点。将个人的关注从当下境遇转移到未来。比如想到人际关系很焦虑，那就先不想它，可以先想想疫情过后我们要做些什么。</p> 音乐放松疗法 <p class="ql-block"> 当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。<span style="color: rgb(255, 138, 0);">良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。</span>而且，音乐产生的声波能促使人体分泌有益健康的激素和某些神经介质，或激活各种酶使人体的新陈代谢得到调整，从而增强我们的抗病能力。</p> <p class="ql-block"> 生活需要音乐，情绪调节更需要音乐，如果你想知道音乐能否带给你快乐，现在就去试试吧！</p> 推荐曲目 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">古典音乐</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">巴赫：《四大键琴协奏曲》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">维瓦尔迪：《海的岚》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">普罗科菲耶夫：《彼得与狼》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">莫扎特：《第一长笛四重曲》《单簧管协奏曲》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">轻音乐</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">《百鸟朝凤》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">《平沙落雁》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">《雨中旋律》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">《为晚会喝彩》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">《海滨的火焰》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">悲伤与抚慰</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">莫扎特：安魂曲</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">李斯特：叹息</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">奥芬巴赫：霍夫曼的船歌</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">沃恩·威廉斯：“绿袖子”幻想曲</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">约翰·施特劳斯：蓝色多瑙河</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">德彪西：大海</p><p class="ql-block"><br></p> 冥想放松训练 <p class="ql-block"> 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，可以采取腹式呼吸，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。</p><p class="ql-block"> 在进行放松练习的过程中，我们的注意力可能会分散，滋生许多想法，但无须苛责自己。我们只需要做两件事：1. 要意识到已浮现杂念的事实；2. 温柔而舒缓地回归到“专注呼吸”这件事情上来。</p> 冥想放松训练音频 绘画减压法 <p class="ql-block"> 绘画需要注意力很集中，再沉浸到绘画中后会忘记生活上的烦恼。执着于绘画的快乐，也能让平时的压力得到缓解，让自己更平和。笔尖在纸上涂画的时刻，不管画的美观程度如何，内心的焦虑紧张感会随着笔尖自由流淌出来。</p> 绘画题材 <p class="ql-block"> 大家可以“心目中的春天是什么样子”、“解封后会做什么”、“校园生活”、“让你感动的事迹”、“旧时的照片”、“我喜欢的人物”等为主题，通过漫画、简笔画等方式进行创作，通过绘画释放压力。</p> <p class="ql-block"> 同学们，疫情防控形势仍然复杂严峻，为了守护校园的安宁，那么多老师、同学、工作人员不畏艰辛，勇毅前行，用行动诠释着责任与担当。我们更要心怀感恩，积极进行自我调节，以良好的身心状态，筑牢抵御疫情的心理防线！</p> <p class="ql-block">编辑：杨苏</p><p class="ql-block">审核：王若愚</p>