<p class="ql-block"> 在正式锻炼之前，先进行眼保健操吧！</p> <p class="ql-block">1.广播体操《七彩阳光》</p><p class="ql-block"> 一定要注意动作要标准，节奏要准确哦！</p> <p class="ql-block">2.单摇跳绳</p><p class="ql-block"> 动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝，收腹，稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手迅速向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地。</p><p class="ql-block">练习次数：100个/组 3组 组间间歇3分钟</p> <p class="ql-block">3.胯下击掌：</p><p class="ql-block"> 动作要领：保持上身挺直，目视前方，前脚掌着地有节奏的交替抬腿大腿上抬高度至少与地面保持水平，随着抬腿节奏开合手臂，完成胯下击掌。</p><p class="ql-block">练习次数：20个/组 3组 组间间歇1分钟</p> <p class="ql-block">4.反向支撑：</p><p class="ql-block"> 动作要领：坐到地上，伸直双腿，用双手反撑起身体，腰腹部和臀部发力。</p><p class="ql-block">练习次数：10秒/组 3组 组间间歇30秒</p> <p class="ql-block">温馨小提示</p><p class="ql-block">注意周围环境，确保活动安全！</p><p class="ql-block">根据自身条件，锻炼量力而行！</p><p class="ql-block">为了抵抗疫情，让我们行动起来！</p>