做好五件事激活人体「自愈力」！60%的身体问题靠它搞定！

蓝天白云

生活中，你是否经常遇到这样的状况：不小心划破皮肤流了血，过一会儿就会自然止住，几天后伤口就会长好；普通的感冒、发热，即使不吃药，一周后也能恢复健康……

这是因为人体有强大的自愈力，它虽然看不见、摸不着，却能帮你对抗疾病。

自愈力是最好的医生

自愈力是一个阵容强大的“健康管家”，包括神经系统、免疫系统和内分泌系统。

当人体感到不适或生病时，神经系统会在第一时间捕捉到异常信号，并指挥免疫系统和内分泌系统协同作战，通过调动身体中的各种激素和抗体，达到消除致病因素、修复受损机体、回归健康的目的。

古希腊医圣希波拉底曾说：“病人最好的医生是自己”，这就是在强调自愈的力量。一定程度上讲，治病也是通过药物来激发和扶持人体的自愈力。

自愈力能从头治到脚

研究证明，充分调动自愈力的积极性，能够捍卫好身体健康的大门。

感冒

当身体受到细菌、病毒的侵袭时，自愈系统会迅速组织免疫细胞打一场防卫战。其中，最典型的就是感冒。

感冒后，以下6件事必不可少：

找张舒服的床躺下来；

服用维生素C补充剂，或摄入富含维C的水果；

在床边放置加湿器；

吃流质食物，热汤是不错的选择；

保证每天喝2000毫升水；

适当补充蛋白质，如食用蒸蛋、蛤蜊汤或蛋白质补充剂等。

小伤口

当身体受到机械、物理的损伤，它会默默地修复伤口、促进痊愈。

除了身体表面的伤口，包括胃溃疡、口腔溃疡之类的“伤痕”，甚至骨折、脑部伤害等，从伤害开始时，机体立刻自然产生再生作用，分化出新的细胞，使受伤的细胞结痂脱落，转变成新的肉芽组织，完成自疗。

当然，自愈需要条件，必要时还要寻求医生的帮助。如皮肤溃烂要及时给伤口消炎；骨折后要上夹板等。

轻度“三高”

当机体出现了多余的“垃圾废物”，它又会有条不紊地通过各种渠道将其清除。

如，肝脏、肾脏都可为身体排毒；脂肪肝、部分心脑血管疾病、糖尿病、痛风等疾病初期，体内积聚了多余的脂肪热量，通过均衡饮食、适度运动可帮助身体减轻负担。

发烧

当人体受感染时，体温升高是一种保护机制，可以抵御某些病菌的繁殖。因此，低于38℃的发烧，通常多休息、多喝水可以缓解。

如果身体虚弱，还可适当补充蛋白质、脂肪、维生素含量高的食物，以满足人体所需的能量。

上吐下泻

孕妇呕吐，是对胎儿的一种自我保护；很多时候，拉肚子也是一种自我防御。

当误食有毒食物后，往往会上吐下泻，这样毒物才能及早地从体内排出，最大限度降低中毒风险。此时，要让肠胃充分休息，适时补充水分和电解质。

　　如何唤醒身体的自愈力？

中医有“三分治、七分养”之说，我们应尽量依靠内力来治愈疾病。如何唤醒身体的自愈力，让它越来越强大，以备不时之需呢？

均衡营养

营养物质既是维持机体正常运转的能量来源，也是滋润人体生命活动运转的物质基础，更是给免疫力增砖添瓦的“原材料”。

建议日常饮食要注意“四个搭配”，即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配以及水果蔬菜搭配，保持饮食丰富和多样化。

摄入优质蛋白

人体的免疫系统必须依靠充足的营养来保证战斗力，而白细胞和免疫球蛋白（抗体）的主要成分都是蛋白质，它是组成人体一切细胞、组织的重要成分。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：“成年人应每天摄入65g~75g的蛋白质，最好有三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质。”

身体细胞中的蛋白质由20种氨基酸组成，由于其中8种是自己无法合成的，因此，鱼、肉、奶、豆、坚果等食物是补充优质蛋白质的主要来源。

睡眠充足

睡眠质量好坏与健康有着很大关系。睡眠占人生1/3的时间，是恢复体能最有效的方法之一，能促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。只有睡好觉，才能养足力气，以更加饱满的“机体”对抗疾病。

建议每晚最好10点以前睡觉，既给身体排毒，又能提高免疫力。

适量运动

运动不仅强身健体，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。

不同年龄段和体质的人群，要找到合适自己的运动方法，推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。对于绝大多数人来说，每周运动3~5次，每次30分钟以上为宜。

保持良好的心态

中医认为，“过喜伤心，过悲伤肺，过怒伤肝，忧思伤脾，惊恐伤肾。”任何不良情绪都会牵连身体受伤。

多项研究证实，心情愉悦可提高免疫力，减少患病风险。可见，好心态不仅是健康的内在基石，也是对抗各种外邪入侵的天然屏障。

建议要学会用平和的心态对待一切。心情烦闷时不妨做运动、听音乐，或与朋友聊天，减轻压力。