“疫”起奋斗 “疫”路同心——柘城县第二实验中学教育集团心理赋能助您身心健康

柘城县第二实验中学教育集团

对于疫情仍在继续的客观事实，为了配合疫情防控工作，现阶段我们需要留在家中，在这种情况下人们很容易出现焦虑、暴躁等情绪或表现，这是常见的心理健康问题。 焦虑情绪的循环：网络授课带来的教师无法直面学生掌控课堂的焦虑；家长无法管控孩子方面的焦虑；孩子在家长、教师共同的焦虑中所产生的焦虑；可以说焦虑成了当前网络课堂学习中常见的一种心理表达产生焦虑的原因。 孩子面对手机、电脑的屏幕是否能集中精力听课？在师生、生生之间的互动很难实现的情况下，学生的思维能力如何得到提升？缺少老师的监督，学生的作业完成是否能独立完成？教师长期居家只能面对屏幕完成繁重的工作……这些问题是焦虑产生的原因。 在做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。因为，我们的任何回避行为都无济于事，只能面对、接受，有意识地、积极地自我调节，为了减少负面情绪对大家的影响，柘城县第二实验中学教育集团心理咨询室精心为大家准备了一份心理疏导指南。一起来看看我们能做些什么吧！ 学生篇 1.想象放松法：在沙发、凳子或者床上，找一个让你舒服的姿势坐好或者躺好。想象最能让你感到舒适、惬意和放松的情境。如大海边、乡间的小屋、鸟语花香的森林，播放一些舒缓的音乐。渐进式放松你的身体，从头、颈、身体、上肢、下肢，每一个部位，感受这些部位由紧张到松弛的过程。2.觉察自己的情绪：很多时候，不确定性本身可能不是困扰你的原因，是不确定性带来的情绪让我们困扰，比如不安、迷茫、焦虑等等，当你感到不安时，可以双臂抱住自己，用“蝴蝶拍”的方式来抚慰自己的情绪。或者用画画、写作、做美食和好朋友聊天的方式，将你自己的情绪表达出来。3.灵活应对，迎接挑战：在面对挑战时，相信凡事必定有至少三个解决办法。执行planA，如果无效，尝试想想面对这个困难是否有planB、planC，总有一种适合你。4.我的幸福日记：不妨在每天固定的时间，尝试停下来并回答以下的三个问题:①今天发生了什么值得我快乐的事?②今天发生了什么值得我感激的事?③今天发生了什么值得我骄傲的事?思考是放下情绪，调适自己的好方法哦~。 家长篇 1.正确示范作为最亲近的人，孩子和家长朋友们在一定程度上是会相互影响的，孩子的许多反应也源于他们看到的成人的样子。面对生活中的困境，家长能够镇定、自信的应对，不仅为孩子提供了相应的支持，也是为孩子树立了一个很好的榜样，让他们有战胜困难的勇气和信心。2.正常作息疫情的波动可能会打扰原本的作息习惯。根据情况及时调整好作息时间，维持规律的生物钟。对于孩子来说，规律的作息时间有助于他们保持情绪的平稳，感受到安全和充实。除此之外，也可以多花一点时间陪伴孩子，听听孩子的心声。3.过滤信息，管理情绪在与孩子沟通有关疫情的信息时，更多的传递正向、积极的信息和情绪。疫情波动，也许家长们在工作和生活中也会有一些情绪的波动。 请及时的留意，您是否有把生活中的焦虑和情绪传递给孩子?有没有在不小心的情况下将孩子作为情绪的垃圾桶?关注孩子的情绪反应，当孩子出现情绪波动时，及时引导孩子调节情绪。无论何时，倾听都是一种有效的情绪支持方式。如果您的孩子出现了比较严重的情绪反应，请及时寻求专业的心理帮助。 教师篇 1.关照自己：收获能量正常饮食，定时定量，维持日常生活习惯节奏做一些自己喜欢做的事情，如阅读、画画，听音乐、做运动、做美食等等。如果觉得不良的情绪已经影响到你，包围了你的生活，记得多与亲朋好友分享、倾诉。2.注意心理调试：减缓工作压力面对复杂的防控形式，在学生需要时及时为他们提供支持。对于有特殊需要的孩子，可以与学校心理老师沟通，共同帮助孩子。 根据抗疫要求，或许我们每天都联络家长上报相关信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫起到至关重要的作用，“医者医身，师者医心”，我们积极发挥作用，是传播正能量的使者。 当然无论您是学生，家长还是教师，都可以在您需要时与学校心理老师沟通。 最后，给同学们提供一个突破现有学习的重要参考意见。居家学习虽然暂时离开了学校的节奏，但是这个“间隔期”恰恰给了大家一个绝佳的根据自身特点查漏补缺的机会，你可以沉浸式的投入到自己的弱势弥补中。如果你学有余力，可以试着做各学科知识网络图。心理学研究表明，系统的梳理知识可以在头脑中形成知识体系，对于我们面临问题的时候快速反应并正确解答，非常有用。梳理的时候，一定要结合典型的“错题”来加强理解。通过知识梳理，你将实现自己学习的一次突破。如果你基础不太牢固，比如考试成绩在及格线徘徊甚至达不到及格分数。那么，这次居家学习的机会对于你学习的突破可能是一个转折点，意义重大。经过个案研究表明，发现通过旧题重做的方式，可以实现学生在短时间（3--8周）打牢基础，成绩快速提升。以数学为例，研究中发现，通过对10套左右已经讲评过的试卷进行3--5遍的认真重做（连续3-5天，每天一遍），就可以实现基础知识和解题思想的扎实掌握，不少学生短时间提分甚至达到惊人的60多分。需要注意的是，重做的时候一定要把难题进行删减，具体删减程度，可以结合自己的实际情况。亲爱的同学们，请相信：一切都是最好的安排！利用好当下居家学习的时间优势，你一定能获得新的突破，更上一层楼！ 缓解情绪动作图，仅供参考。 小贴士：快速自我疏解情绪的小方法:1.洗个热水澡;2.拉伸身体，或伸几个懒腰;3.唱歌，跟着音乐哼唱等;4.咀嚼口香糖;5.从100开始每三个字倒数:100、97、94…6.在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，释放多余的负能量。 附：腹式呼吸法视频及步骤 缓解焦虑情绪的腹式呼吸法步骤如下：①将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。②用鼻孔慢慢地吸气，想象空气顺着气管进入腹部，让肚子鼓起来，尽量减少上胸部的活动，保持缓慢的吸气。③吸足气后，想象吸入的空气在我们身体中转了一圈，被利用完了，再缓慢、均匀地将用完的空气从鼻子呼出，感受肚子慢慢地瘪下去。④重复几次，保持一定的节奏。一分钟以8～12次为宜（一次吸气与一次呼气算作一次完整的呼吸），还要注意呼吸的速度不能过快。缓慢的腹式呼吸可以让我们的呼吸变“深”，在一定程度上减轻我们的压力反应，使我们从紧绷的状态中解放出来，恢复正常的生活。