张弛有度 劳逸结合 高效学习

明心见性

适合

学段

学习

音乐

中学

我们

小学

脑波

内耗

情绪

——给青山区中小学生的线上学习大礼包

亲爱的同学们：

　　本学期以来，线上学习活动我们已经坚持了一段时间了。与在学校和老师、小伙伴一起学习生活相比，线上学习给你带来了更大的挑战。也许上课的氛围没有线下那样和谐令人愉悦，也许隔着屏幕与同学的交流总没有那样畅快，也许一整天你都得独自对着手机、平板或者电脑屏幕，不仅要以强大的自控力应对各科目知识的掌握，还要面对可能会不经意间泛起的孤独。亲爱的同学们，线上学习或许让我们身体的距离远了点，但心灵上我们一样亲近。老师、家长关心着你的点点滴滴。今天，为你们送上一份居家学习心理调适的大礼包，包括一些对心理调节有指导作用的美文、多个适合课间休息时开展的有趣的小游戏、几段在疲劳时进行心理放松的冥想音乐，以及一些对大家心态调节有指导意义的心理视频。你不妨从中选择适合自己的内容，尝试进行积极的自我心理调适，为自己注入满满的心理能量。青春正当时，让我们努力保持良好的学习状态和阳光心态，为今天的自己的喝彩。

一、美文共赏

1.科普小文《如何学会情绪管理》（适合小学高段和中学学段） 和我们的平时的认识可能有些不同的是，情绪并没有好坏之分，而只有积极或者消极的区别。因此，我们要做的并不是消灭情绪，而是去疏导消极的情绪，让我们的心情恢复平静。让我们和爸爸妈妈一起来看看《 如何学会情绪管理》这篇文章是怎么说的吧，相信会对你有所启发…… 2.科普小文《面对焦虑，我们都有哪些应对方法？》（适合中学学段）
面对学习和生活中的事件引起的焦虑情绪时，我们可以参考小文中提到的办法：调整认知、现实检验、去标签化、升华思想和积极行动等方法，来缓解焦虑，找到解决问题的头绪。具体怎么做呢，请大家打开这篇小文《 面对焦虑，我们都有哪些应对方法》，去里面寻找答案吧…… 3.科普小文《减少内耗，高效学习》（适合中学学段） 精神内耗，即是因为过多的内在纠葛、观念之间相互争斗而形成的无谓消耗。花了太多的能量来处理和控制内心的纠结，以至于没有多余的力量来应付外界的事情，这是我们学习的大忌。线上学习期间，你们有没有这样的精神内耗呢？如果有的话，如何减少无谓的精神内耗，将主要精力投入到学习中去呢？本文是从与父母对话的角度来谈这个问题，同时对于我们自身也有一些启迪和帮助，快和爸爸妈妈一起来看看这篇 《减少内耗，高效学习》吧…… 二、趣味小活动
1.趣味小活动《手指曼波操》（适合小学和中学全学段） 身体活动对于大脑来说很重要。活动身体时，不仅你具有了更好的感受，你的注意力、记忆力、创造力和抗压力也会得到提高。心烦意乱的时候不妨做一组手指曼波操来放松一下，心情放松了能更迅速的思考，并让大脑资源更加合理分配哦！同学们在下课的时候，来试一试吧…… 2.情绪稳定小游戏《蝴蝶拍》（适合小学和中学全学段） “蝴蝶拍”是通过模仿蝴蝶扇动翅膀的动作，有规律的拍打身体，来增加自身安全感与情绪稳定的心理技术。当我们独自在家学习，身边没有亲人或者朋友的陪伴时，可以运用蝴蝶怕的游戏，稳定情绪，感受温暖。同学们快来试一试吧…… 3.手语操《一路生花》（适合小学一至六年级）
愿我们所有的愿望都能实现，时光正好，一路生花！
4.手语操《孤勇者》（适合小学一至六年级）
人只有不完美才值得歌颂，谁说污泥满身的不算英雄？ 5.手语操：把未来点亮（适合小学一至六年级）
我看见一道光，把黎明点亮；幸福就是有你，陪在我身旁；给我翅膀 飞向希望的远方；心中的声音说，要像你一样…… 三、治愈系音乐
1.治愈系音乐《平静的风》（适合一二年级，2分钟） 2.治愈系音乐《云村的风》（适合三至六年级，4分钟） 戴上耳机，闭上眼睛，沐浴着云村的风，感受风中飘送而来的馨香，让音乐治愈自己，帮助我们恢复能量，以饱满的热情投入到学习中去。 3.治愈系音乐《湖水冥想曲》（适合中学学段，8分钟）
上一次深呼吸是什么时候？还记不记得草木清洌的气息？戴上耳机，到湖水幽静处去，逃离庸常，去往远方，恢复能量。

4.脑波助眠音乐（适合中学学段，8分钟）

脑波音乐，就是由脑波衍生出来的音乐，它含有大脑的生理信息。近年来，国内外的相关研究人员基于不同理论，提出了多种方法将脑波信号转换为音乐，展示了探索大脑与音乐关系的一个新途径。听听脑波助眠音乐，对于我们大脑的深层次放松，能够起到良好的调节作用。 5.放松音乐：郭怀慈15分钟全身扫描放松音乐（适合中学学段，15分钟）

四、心理小视频
1.绘本故事《我喜欢我自己》（适合小学一二年级） 封面上五个宝宝，红扑扑的脸蛋，甜甜的笑容，乖巧可爱得让人忍不住就想亲一口。这样天使一样的宝宝做什么都很惹人喜爱吧。他们又喜欢怎样的自己呢？一二年级的小伙伴们，快和自己的爸爸妈妈一起来读读这本绘本吧…… 2.绘本故事《长大了做什么》（适合小学三四年级）
每个人在小时候都有一个梦想，希望长大以后可以实现，故事中的男孩和女孩也有自己的梦想，他们的梦想是什么呢？我们一起去看看吧！ 3.绘本故事《读书是为我自己》（适合小学一至六年级）
面包熊觉得读书太辛苦，就自作主张“退学”回家了，爸爸妈妈竟然同意了！面包熊退学后发生了些什么事呢？最后她回到学校了吗？小伙伴们快去关注吧…… 4.成长解忧小课堂《如何提高你的幸福感》（适合小学中高段和中学学段）
提升幸福感，学会和周围的人、特别是我们的父母和谐相处，对于线上学习期间的生活质量至关重要。如何提高你的幸福感呢？可以尝试上面的三种方法：1.写一封感谢信；2.每天记录三件感到愉快的事；3.赞美他人。让我们跟着视频里的小游戏，来尝试着做做吧…… 5.情绪管理小课堂《帮助你认识消极情绪》（适合中学学段）
人的消极情绪是从哪里来的？为什么我们会冲动、易怒，难以控制自己？神秘的大脑深处，什么在推动我们情绪的发展和变化？怎么做才能有效控制自己的情绪，在线上学习期间保持良好的心态，请看”KIDS WANT TO KNOW“…… 6.舒展放松小课堂《练习冥想释放压力》（适合中学学段）