居家防疫，从“心”开始——北戴河中加英桥学校儿童发展部心理健康疏导篇

英桥人

在小岛本该最美丽，最迷人的十月，新冠疫情却让小岛三陷静默期。我们的假期被迫延长，同学们待在家里，每天都要做核酸，小区封控，单元楼封控，可能让你感到恐慌，不能外出玩耍可能让你感到烦闷……疫情之下，我们难免有情绪失控的时候，英桥的孩子们不用怕，儿部心理老师为大家准备了一份关护心灵指南，希望能够帮助大家把心态调整到最佳状态，积极勇敢地面对疫情，战胜疫情。 管好情绪万花筒 　　“喜,怒,哀,惧”是人最基本的四种情绪，面对情绪的万花筒，我们如何正确看待、处理自己的情绪就显得尤为重要。 健康的心态就是抗击疫情的心理“口罩”。 针对疫情出现应激情绪是很正常的现象，我们越是压抑和否认，就越是容易被它支配，从而影响我们的生活和学习。所以我们要看见自己的情绪，认可它，并接纳它。 调整心态要乐观 　　面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。疫情是大的形势，居家是迫不得已，这是个人不能左右的时局。在这种情况下，要主动调整自己对待疫情和居家的心态，减少无意义的指责、抱怨。 　　当出现不良情绪时，我们换一种方式想问题，保持积极乐观的心态，是不是马上就云开雾散了呢！ 规律作息我最棒 　　想要拥有好身体，规律作息是法宝； 不贪游戏不赖床，按时起来早点睡。 　　讲卫生，勤通风，增强免疫是关键! 亲子时光要珍惜 　　家庭是社会稳定的根基，亲人间和睦的关系，是心理健康的重要组成部分。 　　看看北欧人的故事，相信你一定会从“心”认识这段居家时光。 　　平时爸爸妈妈忙于工作，你们天天上学，现在全城静默，让你们有了一段难能可贵的亲子时光，与爸爸妈妈一起讨论制定学习、生活计划，一起游戏，阅读，做手工，做美食……让你们的每一天都过得精彩充实! 培养爱好趣味多 　　你平时都有哪些兴趣爱好呢？不妨利用这段时间好好练起来吧！从普通的事情里寻找特殊的意义，发现那个与众不同的自己。 　　做手工，画画等都是不错的选择哦！ 　　用你手中的画笔送上对抗疫一线叔叔阿姨们最崇高的敬意! 多多运动强体魄 　　健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼不但可以强健体魄，而且对心理健康也大有好处。 居家网课也精彩 　　网课是居家期间很重要的学习方式，小朋友们要按照学校的要求，通过腾讯会议、班小二等平台进行线上学习。要像平时上学一样，认真听课和完成作业。 写给父母的话 　　作为父母，良好的情绪管理能力，不仅是孩子安全感的来源，亲子沟通的保证，更是父母主宰自己人生和建立良好人际关系的基础。 　　孩子是一张白纸，对生活的态度取决于父母给孩子绘上什么样的颜色，能否让孩子快乐的生活，对未来充满信心，父母的生活态度和情绪起到关键作用。家长尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。疫情当前，一定要给孩子足够的安全感! 调整呼吸放轻松 　　如果有时感到烦躁、紧张、焦虑，不妨试试“腹式呼吸”的方法来进行放松。 步骤如下： ①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都可以。 ②通过鼻腔慢而深地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1 默数到5 。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部。当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。 ③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。 ④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就数更久一点。 ⑤确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。 ⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。 心向阳光晴天来 　　同学们，面对疫情，不恐慌，常关注，在家合理安排时间，充实自己。万众一心，其利断金! 我们奋斗的脚步从未停止，让我们满怀信心、坚持奋斗，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰! 居家防疫，从“心”开始，相信很快我们就能迎来战“疫”的最终胜利！