<p class="ql-block">亲爱的同学们，居家生活有时会让我们有一些焦虑、紧张等情绪症状，面对自身的心理变化，我们的心情平静、紧张、恐慌、焦虑......都是正常的。我们该如何呵护好自己的心理，进行自我调适呢？</p><p class="ql-block">让我们一起来学习下面这些自我关怀，调适心理的小妙招吧！</p> 接纳自我情绪 <p class="ql-block">接纳自己的恐慌、焦虑等情绪感受，这些感受虽然不愉悦，但都是正常的反应，接纳这些感觉有利于消极情绪的缓解。</p> <p class="ql-block">如果你感到自己的负性情绪非常强烈，可以试一试下面这些放松练习。</p> <p class="ql-block">1、肌肉放松法</p><p class="ql-block">先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。</p> <p class="ql-block">2、音乐放松法</p><p class="ql-block">找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。</p> <p class="ql-block">3、蝴蝶拥抱法</p><p class="ql-block">（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。</p><p class="ql-block">（2）专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受。</p><p class="ql-block">（3）当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。</p> <p class="ql-block">4、平缓呼吸法</p><p class="ql-block">（1）用鼻腔深深吸一口气。</p><p class="ql-block">（2）屏住呼吸，慢慢默数5秒。</p><p class="ql-block">（3）缓缓呼气。</p><p class="ql-block">（4）确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次。</p> 积极生活劳逸结合 <p class="ql-block">保持规律、健康的生活作息，适量运动，不仅能提高自身免疫力，还能降低精神压力，宣泄负能量，产生积极的自我感觉。</p> <p class="ql-block">在生活中产生的负面情绪，不用刻意压抑、否认和排斥它们，寻找合适的途径允许自己表达这些复杂的感受，才能帮助自己更好地管理情绪而非被情绪所控制。</p> <p class="ql-block">1、记录生活中的好事</p><p class="ql-block">记录生活中感知到的幸福事件，积极关注生活中的幸福源泉。每天晚上写下当天发生的好事，以及好事的原因，记录下当时的心情和感受。</p> <p class="ql-block">2、转移注意力</p><p class="ql-block">做一些能让自己感觉好些的事情，如画画、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。</p> <p class="ql-block">3、与身边的人沟通</p><p class="ql-block">选择自己信任的朋友、家人或老师进行倾诉，也许会被他们的积极心态和快乐情绪所感染，<span style="font-size: 18px;">将压抑在心中的负面情绪通过倾诉宣泄出来，</span>释放自己的不良情绪。</p> 居家小游戏 <p class="ql-block">1、吹纸牌</p><p class="ql-block">一、二年级：吹纸牌</p><p class="ql-block">所需道具：纸牌、水杯</p><p class="ql-block">人数：家庭成员可轮流参与</p><p class="ql-block">游戏规则：将一副纸牌放置于水杯上，游戏开始后，轮流吹纸牌，一人吹一次，谁将最后一张纸牌吹落，就将接受惩罚。</p> <p class="ql-block">2、躲避炸弹</p><p class="ql-block">三、四年级：躲避炸弹</p><p class="ql-block">所需道具：毛绒玩具或纸团</p><p class="ql-block">人数：2-3人</p><p class="ql-block">游戏规则：找出家里的小型毛绒玩具作为炸弹，在家中较为空旷的区域玩躲避炸弹的游戏，一人投掷，一人躲避，比一比谁击中的次数多，完成一轮两人交换。在投掷时尽量做到肩上屈肘，快速挥臂。在躲避时要注意安全。</p> <p class="ql-block">3、反口令比赛</p><p class="ql-block">五、六年级：反口令比赛</p><p class="ql-block">所需道具：可根据实际情况准备小奖励</p><p class="ql-block">人数：家庭成员可轮流参与</p><p class="ql-block">游戏规则：家长随即说一个口令，由孩子按照口令做出相反的动作。例如：妈妈说向左转，孩子就要快速向右转，亲子间轮流进行这个游戏，在规定时间内，正确次数多者获胜，当然也可用一定的奖品作为激励。</p> <p class="ql-block">学校始终关注每一位师生的身心健康，全面促进学生的发展与成长，让有温度的教育成就孩子的未来。</p><p class="ql-block"><br></p>