<p class="ql-block ql-indent-1">目前，同学们处于居家线上学习模式，随着电子产品的接触时间增多，眼睛的负荷也在逐渐加重，在居家上网课的日子里，该如何保护眼睛呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1">这份网课护眼攻略请查收！</p> <p class="ql-block"><b>1.端正读写姿势</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">上网课时也要保持良好坐姿，眼睛离电脑屏幕的距离不少于50CM（约一臂远）写字、阅读的时候也要注意距离，保持良好坐姿。读写时，眼与书本的距离保持在33厘米左右。做到“三个一”，即“眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远”，同时要保持良好的读写姿势，做到头正、腰挺、背直。</p> <p class="ql-block"><b>2.选择合适屏幕</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b></b>尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影电视＞电脑＞平板电脑＞手机。最好选择将课程投影到大屏幕或链接到大屏幕的电视上，这样可在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品。减少用眼不适和疲劳。最好选用带液晶显示器的电脑。屏幕亮度调整至看上去舒服的状态。不要太刺眼。</p> <p class="ql-block"><b>3.良好视觉环境</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">线上学习应选择光照充足的房间，保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少反光。光线不足时同时打开房间灯和台灯。台灯要摆放在写字手的对侧前方。网课时，注意调整屏幕亮度，不要过亮或过暗。</p> <p class="ql-block"><b>4.课间适当远眺</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">网课时间以20-30分钟为宜，网课期间用眼强度大，网课下课期间可以适当向窗外远眺，缓解眼部肌肉因近距离用眼导致的肌肉紧张，在窗边让眼睛晒晒太阳，可以缓解眼部疲劳。要尽量遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）以及20秒以上。</p> <p class="ql-block"><b>5.坚持眼保健操</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，居家网课期间，每日坚持上午、下午两次眼保健操。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。</p> <p class="ql-block"><b>6.保持手眼卫生</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。</p> <p class="ql-block"><b>7.均衡饮食睡眠</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">家长要保证孩子充分的睡眠时间，小学生10小时。充足的睡眠非常重要，不仅可以让身体得到充分的休息，还可以让眼睛得到充分的休养。同时，丰富营养的饮食也是保护视力的关键，要避免孩子暴饮暴食，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，常吃富含维生素A的食物。少吃甜食，少喝含糖量较多的饮料，保证孩子均衡全面的饮食。</p> <p class="ql-block"><b>温馨提示：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">请同学们学习下面视频内容，掌握科学用眼方法，爱眼护眼，拥有一双明亮的眼睛吧！</p> <p class="ql-block">文本撰写：崔晓磊</p><p class="ql-block">图片来源：网络</p><p class="ql-block">编辑制作：李宏雪</p><p class="ql-block">一审：崔晓磊</p><p class="ql-block">二审：曲明福</p><p class="ql-block">三审：刘宝丹</p>