当前新冠疫情依然存在，我们的生活和学习受到了一些影响，心理也相应出现了一些变化，那么如何更好地守护自己的心理健康做好心理防护呢？解放小学教育集团精心为孩子们准备了疫情防护心理指南，为战胜疫情做足心理储备，共筑心理防护墙。 一、要合理地宣泄情绪，比如做一些家务；家庭成员一起做游戏；在室内、院内做体育锻炼；阅读；在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉；等等。 二、要对疫情有正确的认知和判断，我们要通过官方媒体获得更科学、更准确的疫情信息，对于非官方的信息，我们可以置之不理，避免对谣言信以为真。因为引起我们负面情绪的主要原因是我们对疫情的不合理的认知和判断，而不是疫情事件本身。面对同样的疫情、事件，不同的人认知不一样，情绪反应就不一样，只要你有合理的认知和判断，你就会有积极的心态和情绪。 三、要寻找朋友和社会的支持，我们可以和远方的家人和朋友、同学通过一些通讯工具多交流、多沟通。 四、要学习几个心理放松的技术<br>1.腹式呼吸法<br> 先找一个舒服的状态，坐着或躺着都行。把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒钟），感受腹部慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约4-5秒），感受肚子慢慢收缩。重复这个过程，直到感到情绪缓解 2.着陆（或接地）技术<br> 找一个觉得舒服的姿势坐着，慢慢地做深呼吸。看看你的周围，说出几个你看到的物体，比如，“我看见了地板，看见了一张桌子、一双鞋子、一把椅子等等。”<br> 慢慢地做深呼吸。然后说出几个你听到的声音，比如，“我听到有人在说话，我听到自己呼吸的声音、歌唱的声音、手机电话铃声等等。”<br> 慢慢地做深呼吸。接下来说出几个你能感觉到的事情，比如，“我能感觉到我背靠在椅子上，我能感觉到我手里拿着水杯，我能感觉到我的手放在我的腿上，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头，等等。<br> 慢慢地做深呼吸。说出你看到的几种物体的颜色，比如， “我看到我面前的桌子是枣红色的，墙面是白色的，几盆花草是绿色的，手机壳是黑色的，等等。”<br> 慢慢地做深呼吸。想一想记忆中令人愉快的经历；哼唱喜欢的歌。 3.想象放松法<br> 找一个安全、舒服的姿势，最好躺着，通过自己的想象进入一个美好的情境。常用的自我指导语如：我静静的俯卧在海滩上，周围没有其他人，我感受到温暖的阳光照在身上，海风轻轻地吹拂着我的脸面，触摸着身下柔软的沙子，我全身感到无比的舒适，海涛在有节奏的唱着自己的歌，我静静地、静静地聆听着这的波涛声…… 4.音乐放松法<br> 可根据自己的情绪状态和心境，选择不同旋律、节奏、速度的音乐。找一把舒适的椅子坐好，闭眼，随着音乐进入一种境界。 5.情绪涂鸦法<br> 在感受到自己情绪不佳时，可以通过涂鸦的方式让内心的情绪随着手中的画笔流淌出来，已到达舒缓情绪，放松身心的目的。一般包括以下几个步骤：<br>a.准备一张纸、一支笔，找个相对安静的环境坐下来。<br>b.试着静下心来，感受以下自己的内心的感受和情绪。<br>c.试着让内心的感受和情绪随着自己手中的画笔流淌出来，不要关注涂画成了什么，只要自己的情绪随着涂鸦出来就好了。<br>d.完成之后，可以试着感受一下自己的涂鸦作品（涂成什么都可以，哪怕是看上去乱糟糟的一团都没问题），体会一下内心情绪出来之后的感觉。<br>e.如果有人可以倾听自己，可以把自己的感受表达出来，也可以用文字表达自己的感受。 没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来，我们要相信祖国强大的力量支持，相信医生精湛的医疗技术，相信在我们的共同努力下，我们一定可以很快地战胜疫情，渡过难关，相信我们一定会通过这次特殊的磨砺，收获不一样的成长！让我们坚定战胜疫情的信心，一起憧憬万紫千红，春暖花开！<br>