为心赋能共抗疫情——学生居家防疫心理健康小贴士

邯郸市第二十四中学政教处

面对来势汹汹的新一轮疫情，孩子们又开始了居家线上学习生活了。身处疫情之中，面对疫情变化的突发状况，人们很容易进入“心理应激”状态，出现焦虑、烦躁等负面情绪，甚至影响睡眠、饮食，扰乱正常的生活。 居家时间长了，家庭中也难免会面临一些情绪、学习、生活上的问题，以及亲子关系的问题。面对以上这些状况，我们可以这样积极应对： 一、保持健康的生活方式 做好个人的清洁卫生在居家期间，遵照“戴口罩、勤洗手、常通风”的原则，积极接种新冠疫苗，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 二、坦然面对情绪变化 理解和接纳负面情绪在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。 在这里给大家分享一些缓解心理压力的小方法： 呼吸放松法 1、找一个安静舒适的环境，确保一刻钟内不被打扰；2、找一个很舒服的姿势，可站可坐可躺；3、双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时腹部尽量收回，双手可以感受腹部的起伏；4、鼻吸气、口呼气；5、呼吸尽量放慢放缓，可内心默数12345，每次5分钟，每天2-3次；6、将注意力引导到自己的呼吸上；7、尝试体会气流划过鼻腔的感觉。 肌肉放松法很多人不知道我们的有些肌肉是处于长期紧张状态的。当进行肌肉放松时，首先把注意力放在正进行的一组肌肉紧张的感觉上，然后再体验这一组肌肉放松时的感觉。从一组到下一组这样练习全身肌肉，不断重复，每次时间15分钟，持续1-2周。可以躺下或者坐在椅子上练习；每组肌肉绷紧5-7秒，然后马上（不要缓慢）放松20-30秒；整组练习至少做1次。如果一组肌肉很难放松，可以反复练习至5次。注意：如果肌肉受伤，可不用绷至最紧；随着熟练程度增加，绷紧的力度可慢慢减缓，直至“注意当下肌肉群的紧张度”。 三、积极锻炼活动 保持良好的身体健康状态结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 四、建议密切亲友互动交流 做到隔离不“隔心” 居家学习期间，在完成学习任务的课余时间，可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 五、积极与父母沟通交流 做力所能及的家务 同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。 下面给大家分享一个心理调适指南的视频。 停课不停学，隔离不隔爱。希望每一名同学在居家学习的这一段时间都能严格遵守疫情防控要求，做好自我防护。关注心理健康，为心赋能，共抗疫情。我们终将回归校园，健康成长！ 供稿：马丽审核：任景平