强健体魄展运动风采•客厅运动会云上开战

荥阳市花儿朵朵艺术培训有限公司

活动

练习

爬越

传递

运动

可以

班级

投掷

夹取

家中

强健体魄

展示运动风采

配合各级要求，同学们减少了室外体育活动，坚持一定的室内体育活动，能够促进健康，保持积极向上的乐观心态。学校向大家推荐如下居家体育运动，各位家长和同学在做完准备活动后，根据自身实际情况参加线上运动会。

一、比赛内容：

参考学校提供的运动形式。

二、比赛形式：

1、报名——请学生和家长一起挑选一项喜爱的运动形式，将参赛信息：荥阳市双语实验小学XX班XXX报名参加“客厅运动会”比赛活动，运动项目《xxx》发送到班级群。

2、参与——带着愉快的心情，做好充分热身准备，将运动的过程配合音乐横版录制视频。

3、参评——将整理好的照片、文字、视频打包存好，命名格式为“班级+姓名+项目名称”发送班级群，由班级推送到学校进行展播。

三、比赛成绩：

根据视频展播点赞数评选一二三等奖。

第一项：体能——传递快乐

活动说明：

活动以发展腰、腹肌肉群的力量为主，同时增强亲子配合能力。

在家中空旷的地方开展活动，平躺在地上，选择容易夹取的轻物（袜子等）进行传递，传递的方法是脚夹取物品传递给手，也可以反向完成。传递快乐的规则可以是多样的，如可以是单人完成规定数量的练习，可以是夹取相同数量物品的两人比赛，也可以是两人之间的配合传递。练习传递快乐时要注意安全，防止多人练习时，由空间距离不足造成的碰撞。

第二项：跑——跑的辅助练习

活动说明：

活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主，同时增强身体协调性和关节柔韧性。

在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋，在空地上开始完成各种跑的辅助练习。

练习原地高抬腿跑，动作要做到上体正直，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。

练习原地高频跑，预备时上体微屈稍前倾，脚跟离地膝盖微曲，随后开始原地跑步，尽量做到频率高，前脚掌着地。

各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。

第三项：攀登与爬越——穿越障碍网

活动说明：

活动以发展身体协调性为主，同时提升亲子互助能力。

选择在家中的走廊或过道等地方进行活动，使用绳子或线设置障碍网，可以设置不同方向与角度的障碍网，设置障碍网时要注意安全，避免发生触碰家中危险区域。挑战爬越运动时，可以单人独立爬越，也可以是一人闭眼，一人指挥爬越。低年级可以以爬为主，高年级可以尝试跨越动作为主的方法。

第四项：两点之间左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

第五项：投掷——神投手

活动说明：

活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主，同时养成勇敢、不惧困难的品质。

在家中空旷的地方开展活动，在空地上摆放塑料空瓶子等器材，作为投掷所需的目标物。手持小纸团，离目标物2米的距离，完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投准。神投手可以使用小纸团投瓶子，也可以使用小纸团投入小面盆，投掷时力量不宜过大，目标区不宜摆放其他物品，以免误投损坏。

第六项：肩部柔韧性

站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。

最后，还要提醒同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。