<p class="ql-block"> 近期，疫情形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等方面都造成了一定影响。在这段时间里，老师们居家线上办公，研讨课程教案、上直播课、在线批改作业、课后答疑、填写表格、疏导学生的情绪……这无疑是对教师一个又一个的挑战，在把握不同角色的同时，无形中也让教师压力倍增，因此，我们在关心疫情防控下学生心理健康问题的同时，也呼吁大家关心教师在疫情防控下的心理健康状态。</p> <p class="ql-block"> 作为抗疫的部分主力军，面对疫情，教师应如何做好心理防护呢？我们整理了一些防疫“心”招，希望对老师们有所帮助。</p> 疫情下的“压力” <p class="ql-block"> 1.过度亢奋，拒绝合理的休息，不能很好地保证自己的健康。疫情反反复复，教师在担心自己和家人的同时，还多了一份对学生的担忧。老师们需要随时查看新信息新通知，唯恐漏掉重要信息或者没有及时回复，精神的高度紧张，往往导致作息不规律，健康受影响。</p><p class="ql-block"> 2.由于经常要下发学校的各类通知，回馈家长和学生各类情况，得时时关注变化，刻刻做好准备，神经高度紧张，填表接龙电话，教师“超人”上线！</p><p class="ql-block"> 3.班主任还需要按时统计上报各种信息，不免造成心理压力，出现易怒、烦躁等情绪。</p> 做好心理调适 <p class="ql-block">一、合理分析，降低期待</p><p class="ql-block"> 线上教学，老师和学生的互动减少，学生也少了课堂教学的约束。教和学的状态与效果可能不尽如人意，这时我们要学会降低对在线教学效果的期待。可以从同学们平时的主客观学习状态和最终的效果的分析入手，再总结在线教学存在的不可控因素，归纳自己在线上教学过程中的欠缺，同时借助家庭教育的合力，避免不如意的线上教学效果给自己带来心理失衡。</p> <p class="ql-block"> 老师们可以与学生探讨线上教学对彼此的期望和要求，从而更客观地制定线上教学目标。因为单方面的过高的教学效果期待与过低的现实效果会让人产生较大的心理落差，教学反思变为教学自责，从而让自己变得不自信，陷入焦虑之中。为避免线上教学效果困扰自己，就要针对现实的情况，适当降低对在线教学效果的期待。</p> <p class="ql-block">二、规律作息 强身健体</p><p class="ql-block"> 日常作息被打乱，甚或离开了自己熟悉舒适的大床，工作的纷扰也让压力倍增，我们的身体在向我们抗议，乏力、失眠、睡不醒等一齐袭来。那么此时就需要我们学会调适自我，以便以更好的状态投入到教学和生活中去。规律的作息，可以帮助我们有效地提高身体免疫力，促进身体排毒，提高工作效率。建议老师们每天睡八个小时左右，尽量保持空气流通，环境安静，不要睡的太长或者是睡的太短，既让身体得到充分的休息又不至于怠惰。</p> <p class="ql-block"> 疫情当前，提高免疫力才是王道，因此加强体育锻炼必不可少。适当的体育锻炼不仅可以改善我们的体质，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，更可以减少过早进入衰老期的危险。</p> <p class="ql-block"> 从心理上来说，它还可以调节人体紧张情绪，改善我们的生理和心理状态，帮助我们恢复体力和精力；可以陶冶我们的情操，使我们经常保持健康的心态，调动我们的积极性、创造性和主动性。老师们，有氧运动、瑜伽、减肥操……在不影响周围邻居的情况下，操练起来吧！</p> <p class="ql-block">三、管理情绪 积极作为</p><p class="ql-block"> 各位老师，生活没有那么轻松，但也绝不艰难。请不要一个人去承受工作、家庭、突发的疫情带来的所有压力，您完全可以吐露心声，释放出内心压抑的情绪。找到合适的倾听者，他会给你温暖接纳的倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。</p> <p class="ql-block"> 面对负面情绪时，不必过于敏感在意和紧张，也不要否定自己的感受。要接纳自己的情绪，引导自己向积极的方向靠拢，这才能不容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。只有真正接纳了自己的情绪，才能冷静下来并回忆自己经历了什么，进而才能把握好自己可能出现的不合理的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。</p> <p class="ql-block"> 各位老师，医者医身，师者医心。身为教育者，我们承担的责任是用心灵引导心灵、引导下一代更好地成长。老师们可以用各种方式，通过网络，引领学生珍惜生命、强化家国情怀、敬畏大自然，提高学生的认知、自主生活和学习能力，这就是积极作为。</p> <p class="ql-block"> 老师们还可以积极地学习信息技术，转变教学方式，掌握从面授课转向网上授课的本领，这是一种挑战，也是提升的契机，更是积极作为。如此一来，焦虑的情绪也会得到有效缓解。一场灾难之后，可能更带给我们的是反思与成长。</p> “心”招缓解 <p class="ql-block"> 1.发现美好，收获能量。每日“三件好事”：幸福的三件小事从今天起床开始，发生了哪些小事让你觉得很幸福呢？用纸笔写下来抒发一下吧，或者分享给自己的家人朋友吧！</p><p class="ql-block">例：①屋子里的暖气温度正合适，抵御了室外的寒冷；②早饭的煎蛋特别圆，看起来特别好吃；③班级学生作业完成情况比昨天更有进步……</p><p class="ql-block"> 2.多种途径放松，减轻心理压力。如果你感到自己的负性情绪非常强烈，可以使用以下常用的心理调适方法。</p> <p class="ql-block">深呼吸放松</p><p class="ql-block"> 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。</p><p class="ql-block"> 呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。重复上面的步骤3～5次。</p> <p class="ql-block">冥想放松</p><p class="ql-block"> 想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的老师们，给自己一个拥抱吧！在把爱和关怀传递给他人的同时，不要忘了呵护自己。</p><p class="ql-block"> 病毒可以被隔离，但温暖不会。让我们给心灵一束光，温暖安放，静待疫散，不负阳光，不负爱！</p><p class="ql-block"> 同风雨，共抗疫，我们在行动！</p> <p class="ql-block"> 愿老师们都能以积极的心态、良好的情绪面对这场没有硝烟的战争，都能管理好自己的情绪，助力打赢抗击疫情的阻击战！</p> <p class="ql-block">图/文：王梦洁</p><p class="ql-block">审核：董晓慧</p>