<p class="ql-block"> 体育锻炼是一项运动，生命在于运动，体育锻炼可以增强小学生的体质，让身体强壮，提高免疫力。为了培养小学生坚持精神，吃苦精神，提高小学生抗挫折能力，让自己变得坚强。学校倡导各班学生开展了丰富多彩的“体育战役，居家科学健身”活动。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">🚶</span><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"><i>让我们从现在开始一起锻炼！</i></b><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">🏃</span></p><p class="ql-block"><br></p> 一、眼保健操 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">上午和下午体育活动前</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">先做眼保健操</b><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">👀</b></p><p class="ql-block"><br></p> 二、热身徒手操 <p class="ql-block"> 充分活动身体的各关节或部位：肩-胸-腰-膝-踝-腕，每节动作完成4*8拍（还可以跟着视频做小跳等热身运动）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">跟着音乐做体前屈运动🌱</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">跟着音乐做广播体操🌱</b></p><p class="ql-block"><br></p> 三、“绳”采飞扬 <p class="ql-block"> 坚持跳绳，不仅有助于提升学生记忆力，缓解学生疫情期间的焦虑情绪，提升注意力，而且对身体的平衡力，协调性和柔韧性都有促进作用。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">每天坚持跳绳运动🌱</b></p> <p class="ql-block"> 音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康，生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏，谱写生命之歌，弘杨运动精神，运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。</p><p class="ql-block"> 生命不息，运动不止。</p><p class="ql-block"> 我运动，我健康；我快乐，我阳光。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">温馨提示</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">1.科学锻炼，循序渐进；</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2.根据实际，强度适中；</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">3.制定计划，每天坚持；</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">注意事项⚠️</b></p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">南岭路小学</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">2022年11月</span></p><p class="ql-block"><br></p>