<p class="ql-block">亲爱的同学们～到体育课锻炼时间了 ，请同学们做好准备，在上课前老师对同学们提出以下要求: </p><p class="ql-block">1.身穿运动服、运动鞋。</p><p class="ql-block">2.身上是否带/戴有尖锐锋利物品。 </p><p class="ql-block">3.检查上课场地，选择比较空旷、周边没太多杂物的空间。</p><p class="ql-block">4.准备一根跳绳和瑜伽垫。</p> <p class="ql-block">在练习之前让我们先做一下拉伸，帮助我们灵活肌肉，预防运动损伤。跟着动感的音乐开始你的运动吧～</p> <p class="ql-block">拉伸过后开始我们的跳绳练习，看着视频跟跳2遍，每遍间隔休息3分钟，间歇式跳绳提高体能的同时可以帮助我们健康长高，一起跳起来吧～</p> <p class="ql-block">休息5分钟～下面挑战一分钟跳绳×2次，家长们帮助孩子计时一分钟，纪录所跳次数，鼓励孩子挑战自我，两次休息间隔3分钟。</p><p class="ql-block">一年级跳绳及格线：17-80次/分钟</p> <p class="ql-block">运动完我们做一下拉伸，帮助我们缓解肌肉疲劳。</p> <p class="ql-block">今天的体育课就到这里了，恭喜大家坚持到了最后，希望孩子们养成每天坚持体育锻炼一小时的好习惯，可以增强体质缓解学习压力。</p>