同心守护 共克时艰——福州延安中学教育集团开展疫情期间心理援助专项服务

福州延安中学心理健康教育发展中心

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亲爱的同学们、家长们：
　　当前福州疫情形势依然严峻，我们原本的学习、工作和生活节奏被打乱。学校停课，一轮又一轮的核酸，疫情来势汹汹，我们容易产恐惧、焦虑、无助等负面情绪，为积极做好疫情防控工作，维护大家的身心健康，福州延安中学教育集团为大家提供心理援助热线，以及“心理调适指南”。我们一起努力，不仅要守护防疫的“绿码”，也要积极守护我们心理健康的“绿码”。
　　一、福州延安中学心理援助热线及线上网络咨询
1.可直接拨打咨询热线87560700、88110279，及线上网络咨询QQ：1217181748。
2.说明自己的班级、姓名、座号、班主任姓名以及目前自身的健康状况和身处环境等。
3.向心理老师具体描述遇到的心理困扰。（主要针对与此次疫情相关的心理问题。）
4.本次服务按照心理咨询职业伦理规范，提供心理支持和线上心理辅导。对于需要专业精神卫生机构诊断、治疗的情形，将提供转诊建议，进一步的诊疗由服务对象与专业精神卫生机构对接。
　　二、福州市心理支持热线和网络辅导服务导引图
由于电话语音存在局限性，在情绪波动较大或遭遇疾病、危难时，人们有可能会产生极端情绪冲动。您也可根据情况拨打以下电话及网络辅导寻求帮助。
　　三、心理调适技巧
1.接纳负性情绪。认识到出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。
2.学习放松技巧。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等。
3.用好家庭、社会的支持系统。多与父母、老师、朋友、小伙伴交流，舒缓不良情绪，也要学会帮助朋友处理不良情绪，做到自助与助人。
4.及时寻求专业帮助。关注自己的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求专业人员的帮助。 　　四、情绪紧张，难以入睡怎么办
1.避免熬夜，适量锻炼，保证身心健康。
2.可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平。
3.睡前不要过分关注疫情相关信息，以免影响睡眠质量；睡前用热水泡脚。
　　五、关注可靠信息，获取科学防疫知识
1.通过权威机构的发布平台，了解科学防疫知识等相关信息。

2.关注权威信息，不造谣、不信谣、不传谣。

让我们

心手相牵，共克时艰，

以理性平和、健康阳光的心态

面对学习、工作和生活

给自己信心，为自己加油

携手并肩，共同祈祷

愿疫情早日结束！