站桩的正确姿势图解

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站桩的正确姿势图解（收藏）

站桩练习方法

1、面向南方，两脚分立，足跟相距约两脚宽，左足脚尖朝前，在足脚尖朝西南方向，两手手心相对，向前平举与肩平，比肩稍宽，屈膝下蹲。

2、以腰胯为轴渐渐向左转，重心移向左腿，成左实右虚步。右脚不要离地。两手以中指为轴，同时翻掌成右掌心向上，左掌心向下。待身体转到鼻尖，膝和足趾成一线止。

3、左足蹬地，以腰胯为轴向右渐渐旋转，重心移向右腿成右弓左箭步。同时两手以中指为轴翻掌成左掌心向上，右掌心向下。待身体转到鼻尖、膝和足趾成一线止。

4、右足蹬地，身体向左转，与动作2相同。

5、练功时间，初练每次10分钟左右，逐渐增至半小时。

6、收势时当姿势在动作3时，身体向左转，面对南方，重心落于两腿中间，两手翻掌成掌心相对，右足脚跟为轴转脚尖对正前方，屈肘，手指相对，手掌平行收至胸前，缓慢下按至小腹，两手分垂于腿侧，同时两脚并立与肩宽，静立2~3分钟，就可收功。

两脚平行站立，与肩同宽，略呈八字，双膝微曲，上体正直，双手上抬环抱于两肩前，手心朝内，手指自然分开，微曲，略高于肩，两手相距约一尺，两肘略低于肩，腋半虚，臂半圆，呈抱球状。形成顶头立项，松肩横肘，含胸拔背，腰脊正直之势。然后，再将百会穴、会阴穴和两脚中间的身体重心点调整为一条直线(如图)。如此闭目静止不动，全身松沉自然，神不外驰，呼吸自然，既不意守丹田，也无任何意念活动。

身体状态：

1）整个过程脊柱正直；2）头部往上顶，下颌微收，仿佛要把喉咙给“藏”起来似的。面带微笑；3）上肢：肩膀放松，小臂自然下沉，上肘部略低于肩膀，手略低于肘部；4）手：两手“抱一”于胸前，指尖相对，指尖相距约自己的一个拳头大的距离，手心朝内；5）腿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，膝不要超过足尖，重心稍微往前脚掌，身体放松下来；6）体察全身内外放松不放松，守平庸，莫好奇的感觉。睁眼、闭眼随意。呼吸方式：自然呼吸，尽量做到吸气微微，呼气绵绵。

意念活动：可以不做任何意念，也可以持念佛号佛咒，比如心气比较平定，可以持念“南无阿弥陀佛”（na mo a mi tuo fo），如果尚需时间入静，可以持念六字真言“唵嘛呢叭咪吽”（ōng　mā　nī　bēi　mēi　hōng）让身心渐渐入静。诚如晋代孙绰先生在《喻道论》里说的：“耳绝淫声，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胸中抱一。”

功理和要点：“混元桩”所求取的内力，即是我们在前文中所讲的卫气能量及其循行于人体内时所产生的原始动力。卫气能量运行于手足三阳经时所产生的离心力，即是传统武学中“外劲崩弹”力的来源；卫气能量回旋于手足三阴经时所产生的向心力，即是传统武学中稳定人体重心，实施“内劲走化”之力的依据。离心力和向心力所形成的反向双运，即是内家拳学中所称的“争力”，合称为“整力”。但整力的获得，并不意味着就能运用于技击，仅仅标志着我们迈入了传统武学“内功劲力”的门槛。

站桩收功之干洗法

是用练功后的余气，对头、脸、耳、手、足等部位进行摩擦，使该部得到元气的充养，起到舒筋活络行气活血、强身美颜、抗皮肤的衰老作用。

准备：收功后，趁掌心正热、将双掌搓擦得更热。

(1）洗手：双手相互搓擦手掌、手背、手指间，以舒通手的血络，约五分钟。

(2）洗头：双手四指并拢从两颞擦向后枕、.上头顶到前额，印堂穴，转向两侧轻擦太阳穴，在转向颞侧，反复擦至头皮发热。

(3）洗面：用左手横擦前额、双手从.上到下摩擦面部，用双食指中节从内眦向外眦擦上、下眼脸，用食指擦鼻翼两侧，上到鼻根，下达迎香穴，各36次。

(4）洗耳：用食、拇指夹着耳轮、耳垂两边上下摩擦用食指尖在耳内凹陷处按压，将耳垂往下拉几次，用中指弹耳背几次。

(5）洗足：先在足三里穴按摩36下，再从足三.里穴沿小腿外侧向下摩擦到足根36次，前后用手掌在足底涌泉穴摩擦发热。

站桩注意事项

1）练习结束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。

2）尽量避免在电风扇下和空调房里练习站桩，易感风寒。在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩，效果更佳。

3）练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水，排便！

4）练习期间最好减少或者避免房事，切忌练习结束后立即房事！

5）初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。

6）心脏病人不可过度练习。

7）收功之后，搓热双手，分别抚摩膝盖，拍拍膝盖，甩甩手臂等。