<p class="ql-block"> 秋天，是一个美丽的季节，一个收获的季节，也是一片⾦黄的季节，它如同百花盛开的春天⼀样令⼈向往，同骄阳似⽕的夏天⼀样那般热情，同⽩雪飘飘的冬天⼀样那样迷⼈， 尤其是有着“塞上江南”之称的湖城银川，然而突如其来的疫情只能让我们与美景隔窗相望了。</p> <p class="ql-block"> 也由于疫情，我们已经居家学习一个月了。每位同学或多或少地出现了恐慌、焦虑、暴躁、抑郁等负面情绪。过度的负面情绪，就会对我们的身心健康有害而无益。今天就向同学们推荐几种情绪放松训练的方法，希望对大家有所帮助。</p> <p class="ql-block"> 一、肌肉放松法。</p><p class="ql-block"> 先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。</p> <p class="ql-block"> 二、冥想放松训练</p><p class="ql-block"> 冥想是一种心理治疗方法，可以使我们专注到自己的内心，最大的好处是一种放松方式，可以缓解紧张、压力和焦虑的心境，可以暂时隔绝与周围的纷乱，还有使我们觉得有压力的环境，沉浸到自己的身体、呼吸里面去。它是一种很容易操作、比较健康的放松方法，广泛地应用到多种精神障碍的治疗中，比如失眠、各类焦虑障碍、抑郁障碍、强迫障碍等，都会取得比较好的减压、舒缓、放松作用。下面就让我们一起跟着指导语做起来吧。</p> <p class="ql-block"> 三、蝴蝶拥抱。</p><p class="ql-block"> 1.先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。</p><p class="ql-block"> 2.专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受。</p><p class="ql-block"> 3.当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 阳光总在风雨后，相信我们很快会战胜疫情，迎来曙光！孩子们，加油💪💪。</p><p class="ql-block"> 编辑：周静波</p><p class="ql-block"> 审核：吴忠 金杰 杨露</p>