<p class="ql-block">筑牢疫情防控 从身心赋能开始----预防新冠肺炎</p> <p class="ql-block"> 1、非必要不出县、非必要不出赤、非必要不前往国内疫情中高风险地区，非必要不出境。</p><p class="ql-block"> 2、注意社交距离，注意个人卫生。做到勤洗手，常通风，不随地吐痰和擤鼻涕，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘袖遮掩口鼻，鼻涕或痰液用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。不要用不干净的手触摸口、眼、鼻。保持居室清洁和周围环境整洁。与他人保持1米以上社交距离。随身携带口罩、消毒湿巾或免洗手消毒剂，必要时使用。推行分餐制，使用公勺公筷。注意饮食卫生，加工储存食物做到生熟分开，煮熟煮透，不食用野生动物。</p> <p class="ql-block"> 3、科学佩戴口罩</p> <p class="ql-block"> （1）正确选择。佩戴符合一次性使用的医用口罩或医用外科口罩。不要用有阀门的口罩。</p><p class="ql-block"> （2）规范佩戴。医用外科口罩上方的金属条一定要按压与鼻梁紧贴，否则也难以起到防疫效果。</p><p class="ql-block"> （3）及时更换。口罩佩戴超过4个小时或打湿就失去了效用，需及时更换。</p><p class="ql-block"> （4）以下情形务必戴好口罩：乘坐公交、地铁、长途汽车、火车、轮船、飞机等公共交通工具时；前往人员密集的公共场所时；公共场所管理方有要求时。</p> <p class="ql-block"> 4、正确洗手</p><p class="ql-block"> （1）用流动水将双手淋湿。</p><p class="ql-block"> （2）取适量肥皂或洗手液均匀涂抹双手。</p><p class="ql-block"> （3）按照“七步洗手法”认真搓洗双手至少20秒：第一步：洗手掌。手心相对，手指并找相互搓揉。第二步：洗手背。手心对手背，手指交叉，沿指缝相互搓揉，双手交换进行。第三步：洗指缝。手心相对，手指交叉，相互搓揉。第四步：洗指背。一手弯曲呈空拳，放另一手的手心，旋转搓揉，双手交换进行。第五步：洗拇指。一手握住另一只手的大拇指，旋转搓揉，双手交换进行。第六步：洗指尖。一手五指尖并拢，放在另一只手的手心，旋转搓揉，双手交换进行。第七步：洗手腕。一手握住另一只手的腕部，旋转搓揉。</p> <p class="ql-block">不同场景下的防护要点</p><p class="ql-block"> 1、居家休息</p><p class="ql-block"> （1）勤洗手，用流动的水，配上普通洗手液或肥皂就可以，不建议频繁使用手消毒剂。</p><p class="ql-block"> （2）勤通风，每日打开门窗通风2-3次，每次不少于半小时。</p><p class="ql-block"> （3）勤清洁，必要时重点部位进行消毒。</p><p class="ql-block"> （4）生活垃圾不随意丢弃，适当消毒后等待社区管控人员专业处置。</p><p class="ql-block"> 2、上下学（班）</p><p class="ql-block"> （1）上、下学（班）途中尽量做到家庭、学校（单位）“两点一线”，避免不必要外出活动，尽量选择步行、骑行或者驾乘私家车。</p><p class="ql-block"> （2）乘坐公共交通或校车时注意个人防护，全程正确佩戴口罩，不与他人交谈，与他人保持合理间距，途中尽量避免用手触摸公共交通工具上的物品，不要用手揉眼睛或者触碰面部，到学校（单位）或放学（下班）到家应当及时正确洗手。</p><p class="ql-block"> （3）乘坐电梯，务必戴好口罩，接触按钮时可用纸巾等隔开，不要在电梯内交流谈话，出电梯后第一时间洗手。</p><p class="ql-block"> （4）校园内，随时做好手卫生，在餐前、便前便后、接触垃圾后、外出归来、使用体育器材和电脑等公用物品后、触摸眼口鼻等部位前、接触可疑污染物品后，均要洗手，要采用正确洗手方法用流动水和洗手液（肥皂）洗手，也可用速干手消毒剂揉搓双手。</p> <p class="ql-block"> （6）在校园内，师生不需佩戴口罩，校门值守人员、清洁人员等应当佩戴口罩，清洁消毒人员在配制和使用化学消毒剂时，应当做好个人防护。</p><p class="ql-block"> 3、商超购物</p><p class="ql-block"> （1）提前列好购物清单，减少逗留时间。</p><p class="ql-block"> （2）主动配合接受体温检测、健康码、行程码查验。</p><p class="ql-block"> （3）进入商场、超市，全程佩戴口罩，与他人保持1米以上距离。</p><p class="ql-block"> （4）购物后，注意洗手，做好手部清洁消毒。</p><p class="ql-block"> （5）推荐自助购物，使用移动支付结账。</p><p class="ql-block"> 4、核酸检测、疫苗接种</p><p class="ql-block"> （1）洗手并正确佩戴好口罩，随身携带免洗消毒液或免洗酒精，在采样（接种）结束后及时给双手消毒等。</p><p class="ql-block"> （2）到达采样点（接种点）排队，要保持安全距离，全程戴好口罩，不要与人交谈，咳嗽时用纸巾或手肘遮挡，避免飞沫传播风险，配合现场工作人员的指导有序进行采样。</p><p class="ql-block"> （3）接受咽拭子采样时，可能出现咽部不适，想要咳嗽、打喷嚏或者呕吐等，切记不要对着医护人员或者其他人。（4）采集完样品（接种）后按要求迅速离开，不要在采集地点周围吐痰、呕吐。</p> <p class="ql-block">释放情绪 缓解压力</p><p class="ql-block"> 一、创造自己的10分钟</p><p class="ql-block"> 每天花10分钟和自己相处。在固定的时间、固定的位置、用舒服的姿势、平和的心情专注于自然的呼吸。10分钟的时间里，只专注于自己的呼吸，排除杂念、循序渐进。坚持数日、数周、数月，不仅可以有效对抗压力和失眠，更能掌控内心的平静与自由。</p> <p class="ql-block"> 二、情绪调适</p><p class="ql-block"> 1、适当的哭一场。在内心极其压抑时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。</p><p class="ql-block"> 2、痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。</p><p class="ql-block"> 3、进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。</p><p class="ql-block"> 4、找人倾诉。俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询老师进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。</p> <p class="ql-block"> 三、蝴蝶拍（拥抱双臂或拥抱双肩）</p>