中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见中指出：各地和各级各类学校必须全面贯彻党的教育方针，高度重视青少年体育工作，使广大青少年在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，成长为中国特色社会主义事业的合格建设者和接班人。 在义务教育阶段体育与健康课程内容主要包括基本运动技能、体能、健康教育、专项运动技能、跨学科主题学习。其中，新课标课程实施建议中提出，每节课应有10分钟左右体能练习。作为义务阶段体育教师，我们有义不容辞的责任和义务。在不断改革的当下，我们要充分依靠政策，立足课堂，充分把握住学生素质发展敏感期，在课堂教学中对学生进行体能特别是力量素质的锻炼。 引体向上一直是我区初中男生比较薄弱的一项，为此，昌平教师进修学校在本学期成立了“引体向上提升行动”，前期经过调研，组成实验组。各学校根据各校实际制定训练计划，并进行实施。 首先，让我们先了解、认识“引体向上”。它是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用 借力引体动作要领：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。身体上拉时吸气，下垂时呼气。<div> 静力引体动作要领：起始两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。<br></div> 我校利用体育课的素质课和每节课的10分钟左右的体能练习进行引体向上的相关练习。 初二吕赛超教师讲解，学生练习 <h3 style="text-align: center"> 静力引体看我的 </h3> <h3 style="text-align: center">二人PK赛</h3> 男女生PK,谁说女子不如男 初一茹洪宝老师讲解，学生练习 初一年级 初三年级 锻炼不是一朝一夕，需要的是系统的计划，长期的坚持，相信在体育人的共同努力下，学生的力量素质会有显著的提升与发展。 单位：昌平实验学校永安路校区