“疫”起守护 “心”更健康——昆仑路小学教师心理健康微课堂

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疫情当前，老师们的身心也承担了不小的压力。教师的多重身份，常常需要进行自然的角色转换。因此，我们在关心疫情防控下学生心理健康问题的同时，也要关心教师在疫情防控下的心理健康状态。那么我们教师可能会遇到哪些心理问题呢？又该如何打好“心理防护战”呢？ 疫情下的“压力” 　1.过度亢奋，拒绝合理的休息，不能很好地保证自己的健康。疫情反反复复，教师在担心自己和家人的同时，还多了一份对学生的担忧。老师们需要随时查看新信息新通知，唯恐漏掉重要信息或者没有及时回复，精神的高度紧张，往往导致作息不规律，健康受影响。 2.由于经常要下发学校的各类通知，回馈家长和学生各类情况，得时时关注变化，刻刻做好准备，神经高度紧张，填表接龙电话，教师“超人”上线！ 3.班主任还需要按时统计上报各种信息，不免造成心理压力，出现易怒、烦躁等情绪。 做好心理调试 　　一、爱自己，划分边界　　在居家教学期间，老师们在完成工作、照顾家人的同时，还要关爱自己。只有自己好了，才能更好地做好工作、照顾他人。在感觉枯燥乏味时，善于寻找生活中的一些小乐趣，稳固自己的生活，稳定自己的情绪。如：工作之余可以听听音乐、练练书法、整理收纳、适量运动、发发呆、欣赏窗外的美景、听听小鸟的啼叫、探索新厨艺……边界感是人和人之间的心理边界，限制我们不要随意侵入他人的领地，同时保护我们自己不被打扰。网课期间，教师需要有意识地建立工作与休息的边界。家校沟通是必要的，但也允许自己在休息时尽情放空自己。 　　二、平衡角色，接纳焦虑 舒伯的生涯发展理论指出，人的一生有多种角色：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者，而此时老师们的年龄阶段可能要扮演所有的这些角色。特殊时期，老师们要合理处理各种关系，转换好身份角色，某些角色可能占用了你更多的时间和精力，多重角色容易失衡。老师们需要接纳自己的有限性，灵活转换角色，允许自己不是“超人”。我们是教育教学的工作者，同时还可以是休闲者，研究发现把必须要做的事与个人喜欢做的事情交替进行，有利于缓解焦虑、抑郁的情绪。我们可以积极寻求家人、亲人等多方面的支持，依靠自己的社会支持系统获取力量！ 　　三、建立联结，科学调适 疫情期间，我们减少了出门与朋友相聚的美好时光。但空间隔离爱不离，我们仍然能够寻求同事、同行、家庭成员和亲朋好友的支持，增进彼此之间的情感交流。比如：网络教研、线上备课互动与支持，与居住在一起的家人分享心情，共同阅读或游戏，也可以通过视频的方式与不能见面的亲朋好友进行线上聚会，互诉心声，互相吐槽。沟通，可以减轻我们的压力，也可以增加人与人之间的情感连接，使我们的社会支持系统更加牢固。每天运动30分钟，运动可以让我们放松，有效缓解居家期间可能产生的烦躁、焦虑等负性情绪。同时，运动可以促进多巴胺的分泌，可以提高我们的积极情绪体验。 “妙招”缓解 　1.发现美好，收获能量。每日“三件好事”：幸福的三件小事从今天起床开始，发生了哪些小事让你觉得很幸福呢？用纸笔写下来抒发一下吧，或者分享给自己的家人朋友吧！例：①屋子里的暖气温度正合适，抵御了室外的寒冷；②早饭的煎蛋特别圆，看起来特别好吃；③班级学生作业完成情况比昨天更有进步…… 2.多种途径放松，减轻心理压力。如果你感到自己的负性情绪非常强烈，可以使用以下常用的心理调适方法。 深呼吸放松吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。重复上面的步骤3～5次。 冥想放松 想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。 　　亲爱的老师们，让我们给自己一个拥抱吧！当然，如果您遇到了一些特殊的困难无法排解，难以承受时，也请主动及时寻求专业的心理援助，懂得求助，也是一种智慧。 　　期盼疫情早日结束，愿所有人平安健康，抗击疫情我们一起努力！