“居家网课，心理助力”—龙泉小学心理调适指南

龙泉中心小学

　　亲爱的同学、家长、老师们，受疫情的影响，我们开启了居家线上学习模式，突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪都带来了影响。那么，如何保持良好情绪，面对网课呢，在这里为大家准备了几个“小锦囊”，让我们一起来看看吧。

锦囊一

锦囊一：学会自我调适，保持良好情绪

1、腹式呼吸感受平静

慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；

慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢凹进去；

重复做十几次，关注呼吸，感受平静。

2、蝴蝶拥抱自我安抚

先把双臂在面前交叉，右手放在左肩，左手放到右肩；

专心想象让自己安全或平静的场景；

当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，然后停下来，做一次深呼吸；

随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

3、内在想象放空大脑

想象一个喜爱的地方如大海、高山或自家的小院等，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，渐渐放松精神。

锦囊二

锦囊二：养成良好习惯

1、作息习惯

自己制定作息时间表，养成规律的作息习惯。按时上床睡觉，如果真的难以入睡时可以选择一些纸质书籍阅读，眼睛疲劳时，人更易进入梦乡。按时起床，可用定闹铃的方式提醒自己。

2、学习习惯

①认真进行线上学习。

按时完成老师布置的各项任务。

②阅读习惯。

每天坚持读书，既能丰富知识，又能锻炼人的耐心和毅力。

③书写习惯。

每天坚持写字，既能修身养性，又能培养气质。

④用眼习惯。

保证学习环境光线的适宜，注意眼睛与书本或者电子产品保持一定的距离，眼睛注视一段时间后可向远处眺望或者做一做眼保健操。

3、饮食习惯

按时吃早、中、晚饭，均衡饮食，不挑食，不暴饮暴食。

4、运动习惯

根据自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式。如室内运动仰卧起坐、跳健身操、转呼啦圈等，室外运动踢毽子、跳绳等，既能提高自身的免疫力、强健体魄，还能放松我们的心情。也可以帮助父母做一些力所能及的家务活，锻炼自己的动手能力。

5、卫生习惯

常通风，勤消毒；出家门，戴口罩；回到家，先洗手；保持家里的干净整洁等。

锦囊三

锦囊三：做好线上学习

家长

1、为孩子营造一个安静、舒适的学习环境。

2、建立互相尊重、互相理解的亲子关系。

3、培养和锻炼孩子自我管理和自我学习的能力，为孩子树立榜样。

学生

1、着装干净、整洁、得体。

2、提前准备好每节课的学习用品，无关的物品不得摆放，如零食、水果等，坐好等待老师上课，可定闹铃提示。

3、认真听讲，按时完成老师留的学习任务，提高学习效率。

4、注意劳逸结合。

锦囊四

锦囊四：建立亲子互动，提升亲密的亲子关系

孩子与家长可以充分利用好居家网课的机会，开展丰富的亲子课余活动，增加彼此的情感交流与互动，如一起拼乐高、一起画画、一起做美食等。

　　同学们，家是我们的成长之所，更是心灵的温暖港湾。从学校到家庭，变的是场所，不变的是爱和责任。让我们把家人和老师对我们的浓浓关爱转化为成长的动力和担当。在居家学习中，既有阳光心态，又有自觉主动。学会管理自己的情绪，用健康拥抱每一天。

编辑：暴金歌

审核：刘洪军