“宅”家生活，“疫”起护眼

密云区第七幼儿园

受新冠肺炎疫情的影响，小朋友们“宅”家时间变长，户外活动时间变少，也许有的小朋友接触手机或电视屏幕等电子产品时间会增多，无形中给孩子们带来用眼负担，增加了近视发生发展的风险。 科学用眼，预防近视 　　疫情期间，科学护眼要坚持，视力防控不能松懈。儿童居家期间如何科学护眼？让我们一起学习科学用眼护眼小知识，让我们一起保护好小朋友们的眼睛。 合理使用电子产品 居家期间，合理科学使用电视、电脑、投影、手机、平板等电子产品尤为重要。长时间的使用电子产品，容易引起视觉疲劳，从而使得视力模糊而加大近视风险。因此我们建议：●2岁以内儿童避免接触视频终端类电子产品（包括电视、电脑、投影、手机、平板等），2岁以上儿童每天总时间最多不超1小时，单次不超过15分钟，连续使用屏幕20～30分钟，应休息远眺放松10分钟。●在看电视、投影时，不要在黑暗的环境看，而应有一定的背景光线，避免屏幕与环境的对比度过大而引起视觉疲劳。●在距离上，需要保持在手机30cm，电脑60cm，电视、投影3m以上。 充足的睡眠健康的作息 居家防疫期间，大人、孩子的生活变得不规律起来了，晚上不想睡，早上起不来，这里要告诉家长和小朋友们，睡眠时间减少会增加近视发生的概率呦。建议家长应关注孩子规律、健康的生活方式，保障孩子充足的睡眠时间，确保孩子每天睡眠10个小时。通过合理调整睡眠时间使眼睛和身心得到充分的放松。午睡可减轻视疲劳，增加眼球湿润度，降低眼压、缓解眼干涩，视疲劳的状态缓解明显。 保证足够的运动时间 　　家长可以陪同孩子进行室内体育锻炼，选择符合幼儿年龄特点的运动方式，通过运动可以缓解眼部疲劳。室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，室内空间比较狭小，家长要避免小朋友摔倒和磕碰，避免意外伤，还要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动呦。 健康均衡饮食 　　与眼睛发育关系密切的营养素：叶黄素、DHA、维生素ABCE、虾青素、玉米黄质等。 因此建议家长在安排幼儿饮食时注意均衡营养，鼓励孩子多吃水果蔬菜，不挑食、不偏食，少吃甜食和油炸食品。可适当增加富含钙、维生素等的食物，如牛奶、酸奶、奶酪及谷类等。 眼睛是心灵的窗户，小眼睛大世界，爱护眼睛很重要，保护眼睛从我做起。