<p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"><u>人物履历简介：</u></b></p><p class="ql-block"> 黄永鸿先生是三龙湾跑团德高望重的副团领导，是跑团核心人物，同时也是跑团深资的跑者，具有丰富的科学跑步实践经验与理论。目前为止记录在案的跑量12500多公里，参加跑马250余次，获得各项荣誉奖章300余枚…</p><p class="ql-block"> 未来的日子里，我会逐步带领大家走进三龙湾跑团，了解各位跑神的风来！揭开跑步经验和技术，同时也分享其中的快乐！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>1、跑步要遵循循序渐进原则</u></b></p><p class="ql-block"> 循序渐进原则，就是要求跑步者在跑步后有足够恢复时间，使身体对跑步负荷完全适应，在超量恢复阶段增加跑步负荷，取得最佳锻炼效果。如果超负荷原则控制得不好，没有掌握循序渐进原则，跑步负荷增加过快，则会引起身体对跑步的不适应，使疲劳不断积累，结果造成过度疲劳，不仅不能取得预期效果，而且可能出现伤害发生。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>2、跑步要遵循专门性原则</u></b></p><p class="ql-block"> 专门性原则是指根据跑步锻炼的目的，选择合适的跑步项目和训练计划，制定跑步方案，安排跑步活动。即想要通过跑步改善或提高什么，就有选择性选择跑步计划或项目。比如你跑步目标是想参加一场马拉松赛，他的跑步目标是改善睡眠，你们的跑步训练计划和方式，完全是不一样的。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>3、跑步要遵循渐进长期主义的原则</u></b></p><p class="ql-block"> 跑步非一朝一夕之事，倡导循序渐进和长期主义，但是必要的跑休也是必不可少的，跑步不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>4、跑步要遵循因人制宜的原则</u></b></p><p class="ql-block"> 跑步项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件。</p><p class="ql-block">无论你多喜欢跑步，也不建议每天跑步，必要的跑休会让你受益。无论你再喜欢跑步，也不要跑步过量，我们是喜欢跑步，我们跑步更是为了健康，记住一句话：我们要跑一辈子，而不是一阵子。</p> 配图来自10.30跑团新团服测试