<p class="ql-block">亲爱的居家线上学习的龙江学子们：</p><p class="ql-block ql-indent-1">居家学习一个星期了，有的同学可能会感觉无聊或烦躁、紧张或恐慌等，这些不良情绪怎么调节呢？老师给同学们提供一份“情绪调节锦囊”，希望能帮助你应对不良情绪，拥有乐观、积极的心态。</p> 一、分解不良情绪 <p class="ql-block ql-indent-1">尝试分解产生不良情绪的问题，很多不良情绪的原因还是要自己去解决的，而最好的办法就是去细化问题，把分解成一个又一个的小问题，把它写下来然后再去逐一解决，那样做起来会更加容易。</p> 二、换个角度看问题 <p class="ql-block ql-indent-1">任何事物具有两面性，情绪也一样。不良情绪让我们感觉不舒服，换个角度看也是对我们自身的一种合理性保护。比如：害怕感染病毒，我们会采用戴口罩、居家等诸多防护措施。当居家学习时，我们可能会与父母的矛盾而产生情绪，我们静下心坐下来想想，是什么原因导致的呢？也可以静下心坐下来与父母沟通一下。</p><p class="ql-block ql-indent-1">所以，当不良情绪发生时，请你冷静下来，身体调整到舒服的姿势，把气流缓缓吸到腹部，再轻轻呼出。注意力集中在呼吸上，吸气、呼气，再吸气、呼气，如此反复，一分钟大约4-5次呼吸，再思考一下！是不是缓解一些啦！</p> 三、怀有一颗感恩的心 <p class="ql-block ql-indent-1">感受身边的美好，激发自身快乐、自豪、敬佩、如：自己长高了、我种的植物发芽了、今天的天气真晴朗、我今天学会了5个新单词、我的作业今天得了优秀。你有哪些感恩的人和事儿呢？可以和家人一起，每晚睡前说出自己感恩的三件事儿。</p> 四、运用情绪调控小技巧 <p class="ql-block">1.蝴蝶拍技术</p><p class="ql-block">（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。</p><p class="ql-block">（2）专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受。</p><p class="ql-block">（3）当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。</p> <p class="ql-block">2.肌肉放松法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。</p> <p class="ql-block">3.绘画心理疗法</p><p class="ql-block ql-indent-1">绘画疗愈是心理健康疏导常用的方法之一。在绘画的过程中，我们的心灵、情感上的压力都会得到一种释放和宣泄。同学们可以用不同颜色代表自己的情绪，把情绪图画出来，也是一种疗愈。</p> <p class="ql-block">每一次逆行都是一束微光，</p><p class="ql-block">每一份关爱都是一种力量。</p><p class="ql-block">我们已在黑暗之处看见燎原之火，</p><p class="ql-block">龙江路小学“心灵驿站”永远为你守护！</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果你需要心理健康专业人员的倾听和帮助，可以向班主任反馈或联系学校心理老师寻求专业的心理帮助：</p><p class="ql-block">王老师：13782936634</p><p class="ql-block">杨老师：18737681269</p>