<p class="ql-block"> 目前，面对复杂多变的疫情防控形势，我校师生再次开启线上教学模式。面对这突如其来的网课，同学们该如何做好心理调适呢？</p> <p class="ql-block"> 一、尽快适应，劳逸结合。尽快适应线上教学的学习模式，有问题及时向老师和同学请教；运动分泌的多巴胺被称为“快乐激素”，运动有助于激活积极情绪，让我们感受到快乐。进行适度体育锻炼，如跳绳、仰卧起坐等，增强身体抵抗力。</p><p class="ql-block"> 二、规律作息，调适心情。根据学校课表，安排好自己的饮食起居，有规律的作息，每天保证充足的营养摄入和足够的睡眠。控制电子产品使用时间，如果感到焦虑紧张或者空虚无聊，要学会自我调整，可以听音乐、做运动或者写日记等。</p><p class="ql-block"> 三、沟通联络，学会倾诉。和父母多聊聊天，分享自己的喜悦，倾诉自己的烦恼，增进彼此的感情。帮助父母做一些力所能及的家务，营造温馨愉悦的家庭氛围。</p><p class="ql-block"> 四、发现问题，及时求助。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，比如：严重生眠、不思饮食、紧张恐惧、烦躁压抑等无法自我调节时，应该及时和父母老师通，寻求帮助，必要时可以拨打心理健康热线：4001060525；已经开通24小时心理服务。</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">蓟州区第六小学</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年10月30日</p>