<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、记录美好时光</b></p><p class="ql-block"> 身边疫情的突然发生，打破了生活的宁静。集中隔离、居家隔离的学生相继降低风险，同学们的心情相对舒畅了，当然也有部分同学仍存在紧张、焦虑的情绪，这也是正常的，需要我们学会自我调适，静下心来，试试下面的方法。</p> <p class="ql-block"> 紧张的集中隔离或者居家隔离生活总有伴随美好的事情发生，比如老师的辅导、家长的关心、同学的问候、朋友的理解、志愿者的付出、医护人员的呵护等等，当我们得到他们的帮助时，我们感到像一束光照进心田，大家的爱心让我们激动万分，真正体验到我们不睡的觉是抗击疫情一线工作人员不能眠的夜!此时，我们对未来有了更深的思考，那就是应该珍惜当下，为未来的美好而努力；更体会到祖国的强大，党和政府对人民的人文关怀；更感受到疫情防控的重要性，对“出门戴口罩、室内勤通风、室外少聚集、适时常洗手、不去风险区、关心你我他”的防疫要求有了更深层次的理解。不妨回忆一下，我们可以与朋友通过微信、QQ聊聊这些感受，表达一下自己的感谢、感悟，也可以写一份感言，发到班级群里，记录美好时光，感恩伟大祖国，感恩所有为我们付出的人。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、提高“心”免疫，接纳“心”情绪</b></p><p class="ql-block"> 情绪不分好坏，每种情绪都有它自己的价值，要积极理解和接纳每一种情绪。面对疫情居家隔离，产生焦虑、紧张等负性情绪是正常的反应，我们要允许并接受它们的存在，改变情绪的第一步，就是能够接纳各种负性情绪。接下来为同学们介绍接纳情绪的方法：</p> <p class="ql-block"> 首先，找个安静、舒适的安全且不易被打扰的地方坐下或躺下，闭上眼睛，告诉自己“接下来的时间是属于我自己的”。然后做两三次深呼吸，觉察身体、情绪当下的感受，但无需刻意排斥，放松身心，尝试感知出现的任何情绪。如果感觉不舒服，请立刻停止，并做两组深呼吸。</p><p class="ql-block">如果没有不适的感觉，请再做一组深呼吸，这次在觉察到情绪时，在脑海里对当下的情绪说“没关系，我可以尝试接纳你”，再一次觉察当下身体、心理出现的感受。</p><p class="ql-block">同学们，当我们心情不好时，可以尝试做一做上面的接纳练习，让负性情绪得以疏解。刚开始，可能有点难以进入状态，多尝试几次，就会越来越顺利了。接纳情绪，让自己更快乐。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三、蝴蝶拍拍 稳定内心</b></p><p class="ql-block"> 当前，面临疫情的不确定性和严峻形势，同学们尤其是有些同学还处于隔离状态，可能会有紧张、焦虑或孤独感等，今天，老师给大家介绍一种稳定内心，获得安全感和愉悦感的调节方法——蝴蝶拍，我们一起来看看怎么操作吧！</p><p class="ql-block">蝴蝶拍，顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。</p><p class="ql-block">（1）找一个安静的环境，站着或者坐着；</p><p class="ql-block">（2）双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀；</p><p class="ql-block">（3）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮；</p><p class="ql-block">（4）速度要慢，轻拍 4—12 轮为一组。停下来，深吸一口气；</p><p class="ql-block">（5）如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈；如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理；</p><p class="ql-block">（6）如果负性的体验被赶走了，则可以继续接着做；如果未被赶走，则停止做蝴蝶拍。起身关注周围环境的具体物品，比如房间都摆放了哪些物品、什么颜色等，体验脚踏实地的感觉，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，体验当下的安全。</p><p class="ql-block">在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种稳定状态。</p>